YOGA RÉGÉNÉRANT
La pratique du yoga aide à équilibrer nos deux systèmes nerveux autonomes ; le système sympathique et parasympathique.
Le système nerveux sympathique prépare l’organisme à l’action lorsqu’il est stimulé par un évènement extérieur qui nous pousse à réagir. Il met le corps en état d’alerte, le rythme cardiaque s’accélère, les pupilles se dilatent, des tensions musculaires apparaissent, les réactions du corps sont très rapides.
Le système nerveux parasympathique favorise la détente et la relaxation et est stimulé par le calme et l’apaisement. Il active les processus vitaux du corps pour le régénérer et bloque le système sympathique. Il met le corps dans une détente physique et mentale, la respiration est paisible, il favorise la l’assimilation des aliments, créé une bonne circulation des fluides et crée un sommeil réparateur.
Ces deux systèmes se confrontent l’un l’autre et quand l’un est sur-stimulé par rapport l’autre alors le second s’affaiblit. De nos jours le système sympathique est très sollicité ce qui nous met dans état de stress permanent et en parallèle le système parasympathique s’en trouve affaibli et l’équilibre de ces deux systèmes est perdu. Il est donc vital de réactiver le système parasympathique pour retrouver cet équilibre.
En pratiquant le yoga on redirige notre système nerveux vers une réponse de relaxation en activant notre système nerveux parasympathique. La relaxation induit aussi un repos mental et s’ensuit une impression de calme et de bien-être.
Les séances de yoga régénérant sont à pratiquer au minimum une fois par semaine mais un corps stressé à tendance à vouloir aller plus vers une pratique dynamique alors que celle-ci peut rajouter des tensions en accélérant la respiration, en faisant monter la température du corps et en faisant travailler les muscles. Il est parfois obligatoire d’imposer à ses élèves une pratique douce.
La séquence de yoga régénérant est à réaliser dans l’ordre. Il est important que l’élève soit à 100% confortable dans sa posture d’où il faut prendre le temps de l’installer correctement et de vérifier que tout le monde ait les bons supports. La température de la pièce doit être confortable et l’ambiance peut s’installer avec une musique sans parole. Vous pouvez retrouver une playlist adéquate sur le compte de youteach.YOGA sur Spotify nommée Yoga Régénérant.
Le système nerveux sympathique agit lorsque nous sommes stressés en amplifiant les actions du corps comme l’accélération du rythme cardiaque et de la respiration, les pupilles se dilatent, on transpire. En pratiquant le yoga on redirige notre système nerveux vers une réponse de relaxation en activant notre système nerveux parasympathique, le rythme du cœur et celui de la respiration baissent, la pression sanguine s’abaisse, nous assimilons mieux les aliments. La relaxation induit aussi un repos mental et s’ensuit une impression de calme et de bien-être.
SAVASANA, 10 minutes
- étirer les jambes et séparer les pieds minimum d’une largeur et maximum d’une largeur de tapis
- dégager la chair des fessiers vers vos talons à l’aide de vos mains
- rouler les épaules en arrière, étirer les bras sur les côtés en tournant les paumes des mains vers le ciel
- rentrer légèrement le menton vers la poitrine pour allonger la nuque, penser à surélever la tête si le menton est plus haut que le front
- fermez les yeux
|| VILOMA 1 PRANAYAMA, pour développer la respiration consciente et utiliser pleinement les poumons.
Placements des élèves :
- allongé sur 2 couvertures finement pliées le long du dos avec un petit escalier sous le sacrum
- placer une sangle autour des cuisses pour maintenir les pieds verticaux, pieds d’une largeur de hanches
- placer la main D sur le ventre et la main G sur le coeur
Expliquer l’exercice de respiration qui va venir :
- pratique d’une respiration en 3 temps au niveau des 3 paliers : vente, côtes, poitrine et entre chaque paliers on marque une toute petite pause. À la fin de l’inspiration dans la poitrine on reste en rétention poumons pleins sur 5 temps.
Guider la pratique à répéter 5x :
- Inspirez par le ventre - Pause
- Inspirez dans les côtes - Pause
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