YOGA MATINAL
Une séquence de YOGA MATINAL pour se réveiller en douceur et créer de la bonne humeur.
Pratiquer le yoga le matin conditionne le corps de manière délicate mentalement et physiquement à la journée qui l’attend. Cela aide à lutter contre le manque de souplesse qui apparaît pendant la nuit et d’éliminer les tensions musculaires dues à une mauvaise posture pendant le sommeil. C’est aussi un premier moment pour vos élèves, pour se centrer ce qui influe beaucoup sur la santé morale et celle qu’ils vont faire ressentir aux autres.
Dans cette pratique matinale, amenez la concentration sur les mouvements et sur la respiration, sans détermination ni jugement. Les raideurs du matin peuvent être très désagréables mais le fait de pratiquer tôt de manière quotidienne assouplit vraiment le corps et l’esprit.
Cette pratique, et comme toutes les autres, se fait idéalement à jeun pour bénéficier des bienfaits des postures sans être gêné par la digestion et brûler les graisses stockées.
SAVASANA Cours 60 minutes : 2 à 3 minutes / 90 minutes : 3 à 5 minutes
APANASANA (D/G)
➞ GENOU / POITRINE
- tirer un genou à la poitrine + ramener l’ischion de la jambe pliée vers le talon de la jambe de terre
➞ JATHARA PARIVARTHANASANA
➞ ÉTIREMENT DE L’ARRIÈRE CUISSE
- croiser les doigts sous la cuisse + tendre et replier la jambe 5x
- garder la jambe tendue et contracter la cuisse
APANASANA ramener le front aux genoux
- placer les mains sous l’arrière des cuisses + rouler vers l’avant pour venir debout
TADASANA pieds largeur de hanches
UTTHITA HASTASANA
➞ ÉTIREMENT DES FLANCS (D/G)
- lever les bras vers le ciel + attraper le coude opposé + s’étirer vers le côté opposé du bras tendu
TADASANA
TADASANA en OUVERTURE DE POITRINE (D/G)
- entrelacer les doigts dans le dos + lever le sternum + tendre les bras
➞ ÉTIREMENT DES TRAPÈZES ET DU COU
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