YOGA DU SOIR
Le yoga du soir aide à développer la pleine conscience et permet d’éviter les mauvaises habitudes de compensation dues aux tensions créées dans la journée telles que le grignotage ou faire défiler l’écran de son téléphone sans réfléchir. La pratique du yoga avant de se coucher favorise aussi un sommeil profond et plus réparateur.
Dans cette séquence les postures ne sont pas à garder trop longtemps et avec un alignement minimum dans lesquelles chacun peut ajuster l’intensité de la pose. Le but étant de préparer le corps au sommeil, sans réveiller les muscles mais juste pour enlever les tensions de la journée. Dans ce petit enchaînement de postures il faut simplement être en accord avec soi, sans jugement pour pouvoir se libérer des tensions de la journée.
|| SUKHASANA sur brique
- chants des OM
AMVIR passif, bras relâchés
- déposer la journée et le mental sur le tapis avec les expirations
➞ AMVIR actif
➞ AMVIR en ÉTIREMENT DES FLANCS (D/G)
- superposer les mains en les décalant sur un côté
➞ ÉTIREMENT DES ÉPAULES (D/G)
- glisser un bras sous le flanc opposé
4 PATTES pour ÉCHAUFFEMENTS HANCHES + POIGNETS (D/G)
- étirer une jambe sur le côté, orteils vers l’avant, pied à plat (D/G)
- faire quelques mouvements avec le bassin d’avant en arrière pour échauffer les poignets et la hanche de la jambe ouverte
➞ ÉCHAUFFEMENTS DES POIGNETS à 4 PATTES bouts des doigts vers l’arrière du tapis
- faire des cercles avec les épaules autour des poignets 10x / côtés (D/G)
- ramener le bassin vers les talons
➞ AMS
➞ TADASANA
|| SURYA NAMASKARA C
- FENTE BASSE / ARDHA HANUMAN. / AMS (D/G)
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