YOGA DES RÈGLES

Les règles sont à l'origine de nombreux maux et désagréments que souvent on essaie de cacher ou de surpasser en attendant que ça passe… Certaines postures de yoga permettent de soulager beaucoup de maux liés aux cycles menstruels. Dans cette séquence on va faire des postures sans durcir le ventre pour ne pas créer de pression sur les organes du bas ventre et de la cavité abdominale. Pour cela il faut apprendre à relâcher les muscles de la ceinture abdominale, en particulier les grands droits car lorsqu’ils sont contractés ils exercent une pression sur les organes tels que les ovaires et l’utérus. Pour que la cavité abdominale se déploie et que les grands droits se relâchent, il faut créer de l’espace dans les hanches, le bas ventre et dans la cage thoracique. Les postures sont supportées pour pouvoir se relâcher mais on y trouve toujours un engagement dans une partie du corps pour garder l’alignement. Il faut trouver le ni trop et le ni trop peu dans chaque posture. Notez qu’il est très important de ne pas pratiquer les inversions quand vous avez vos règles pour ne pas inverser le sens du flux naturel ce qui viendrait à couper vos règles. Cette séquence peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée, même après un repas, elle est dédiée à la période des règles mais elle convient aussi aux femmes enceintes en premier trimestre et peut servir de séquence récupératrice. Vous pouvez répéter cette séquence tous les jours de règles, particulièrement les deuxième et troisième jours de votre cycle.

Il faut vous équiper de 2 briques, d’une sangle, d’un bolster, d'une couverture.

Le temps tenu dans les postures dépend du temps que mettent les élèves à s'installer. Nous vous conseillons de prendre les postures en même temps que vos élèves et de faire tous ensemble les étapes les unes après les autres et une fois que tout le monde est installé, vérifiez si chacun est bien dans sa posture.