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VISVAMITRASANA

Cette séquence amène dans une posture avancée VISVAMITRASANA, la posture du sage Visvamitra ou la posture du compas avancée.

Visvamitrasana est une posture que l'on retrouve dans la série III de l'Ashtanga yoga mais qui est souvent réalisée en Vinyasa yoga et en yoga Iyengar.

Visvamitra" qui signifie ami du monde est un des sages les plus vénéré en Inde. Visvamitra est le nom d'un célèbre sage qui, un jour alors qu'il chassait, s'arrêta à l'hermitage du sage Vasistha et voyant Kamadhenu, la Vache de l'Abondance, demanda au sage de la lui donner en échange de trésors immenses. Au refus du sage, le roi essaya de se l'approprier par la force. Un long combat s'ensuivit, où le roi fut vaincu. Bien que fortement vexé, il fut grandement impressionné par le pouvoir inhérent au Brahamanisme. Le roi se soumit à la plus rigoureuse des ascèses jusqu'à ce que successivement il atteigne de hauts statuts et de grands titres et fut content lorsque Vasistha lui-même l'appela Brahmarsi. Cet asana difficile est donc dédié à Vivasmitra. Source : La bible du yoga, BKS Iyengar.

Visvamitra renforce les poignets et toute la surface des mains, les organes abdominaux, exerce les muscles des cuisses et renforce les muscles du dos. Même si cette asana est difficile, on peut facilement lui trouver un "petit frère" que l'on fait grandir au fur et à mesure des pratiques. 

SÉQUENCE

SUKHASANA sur brique

        - chants des OM

UPAVISTHA KONASANA sur brique

BADDHA KONASANA sur brique

UPAVISTHA KONASANA Débutants : rester sur brique

BADDHA KONASANA

SUKHASANA (D/G)

EXTENSION VERS L’AVANT

ÉTIREMENT DES FLANCS

- décaler une main sur le côté, placer l’autre main dessus, ramener le ventre sur la cuisse (D/G)

DANDASANA

- tendre les jambes, descendre les cuisses, lever le sternum

GOMUKHASANA JAMBES (D/G) Débutants : bassin supporté

        EXTENSION VERS L’AVANT + étirer les bras loin vers l’avant

         FLEXION CÔTÉS (D/G)

GOMUKHASANA (D/G) Débutants : bassin supporté + sangle/bras

ÉCHAUFFEMENT DES POIGNETS

        - à 4 pattes, faire des cercles avec les épaules au-dessus des poignets dans les deux sens

        || - à 4 pattes, protraction des omoplates

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