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VIRABHADRASANA III HATHA débutants

VIRABHADRASANA III, la posture du guerrier III est une posture qui montre l'équilibre, l'aplomb et la force. Cette asana tonifie et aide la contraction des organes abdominaux et rend les muscles des jambes plus beaux et plus robustes. Elle est d'ailleurs recommandée aux coureurs pour leur donner vigueur et agilité. Tous les mouvements que demandent cette asana corrigent le port et le maintien. Lorsque nous nous tenons mal, nous laissons le poids du corps tomber dans nos talons et du coup le corps ne peut pas se développer harmonieusement et l'élasticité de la colonne est compromise. Le poids du corps fait ressortir le ventre et diminue l'agilité mentale et corporelle. Virabhadrasana III nous aide à tenir solidement sur la plante des pieds, à maintenir les muscles de l'estomac rentrés et à donner de l'agilité au corps et à l'esprit.

Les postures des guerriers sont des postures de force mais surtout d’humilité. Elles nous apprennent la sincérité et la stabilité. Le yogi dans ces postures combat contre ses propres démons et démones. Le yogi lutte contre lui-même pour se détacher petit à petit de son corps, de ses émotions et devenir observateur de lui-même.

Virabhadrasana III recentre le corps au niveau du bassin. Elle renforce les hanches, les muscles abdominaux, dorsaux et les épaules. Elle tonifie et assouplit les muscles des jambes en leur donnant de la vigueur et de l’agilité et nous rend plus solides sur nos pieds en renforçant la voûte plantaire. Elle améliore aussi la coordination et l’équilibre et la proprioception du corps dans l’espace.

Virabhadrasana III crée un équilibre mental infaillible par la stabilité intérieure et l’assurance. Elle recentre le mental sur l’équilibre horizontal jambe-bras et vertical jambe-bassin. C’est une posture de maintien, équilibrée entre l’avant et l’arrière, le haut et le bas qui  symbolise la stabilité, l’ordre et le contrôle.

Dans cette séquence, les débutants ainsi que les niveaux intermédiaires apprennent cette posture en posant leurs corps sur l'air et font aussi leurs proprioceptions du corps dans l'espace.

SÉQUENCE

 

VIRASANA sur brique

        - chants des OM

ADHO MUKHA VIRASANA menton sur brique

- Étirer le menton et le sternum vers l’avant + étirer les bras loin vers l’avant + presser les paumes des mains vers l’avant + omoplates vers les hanches

- menton sur brique grande hauteur

|| || - menton sur brique moyenne hauteur

|| || - menton sur brique petite hauteur

ADHO MUKHA SVANASANA front supporté sur brique

        - étirer la nuque dans le prolongement de la colonne + déposer le front sur la brique

VIRASANA sur brique ou VAJRASANA sans support sous le bassin

VIRASANA EN URDHVA HASTASANA (D/G)

        - lever la poitrine + étirer les bras vers le ciel + descendre les trapèzes + coudes en ligne avec les épaules

VIRASANA BADDHANGULIYASANA (D/G)

- dos droit + tirer les mains vers le bas + descendre les trapèzes

- se pencher en avant + lever les bras à la verticale Débutants : front supporté sur brique

ADHO MUKHA SVANASANA

ARDHA UTTANASANA

TADASANA

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