SOULAGER ET PRÉVENIR LES MAUX DE DOS
Le dos est une partie du corps qui accumule les tensions du quotidien, les charges mentales ou émotionnelles et cela nous amène à prendre une mauvaise posture. Cette séquence est dédiée à délier, soulager et prévenir les maux de dos.
En général, la mauvaise posture commence à partir du haut du corps car la tête est lourde et a tendance à partir vers l’avant et plus la tête est éloignée de son centre de gravité, plus les muscles vont devoir travailler pour la porter. Ensuite, les épaules suivent en s’enroulant vers l’avant et vers le bas et la colonne essaie de compenser ce déséquilibre en se désaxant. Le corps finit par s’enrouler complètement vers l’avant et compense avec un bas du dos creux et comprimé.
Le centre nerveux qui se situe aussi sous le diaphragme est comprimé et n’est plus massé par le souffle ce qui augmente la sensation de stress.
Pour ne pas s’effondrer dans une mauvaise posture il faut faire un travail en profondeur et régulier pour assouplir et renforcer le dos et ouvrir le devant du corps.
SIDDHASANA sur brique
- Chants des Om
SUKHASANA (D/G)
➞ FLEXION CÔTE 5 respirations (D/G)
➞ PARIVRTTA SUKHASANA 5 longues respirations (D/G)
➞ FLEXION AVANT 5 longues respirations (D/G)
➞ FLEXION ARRIÈRE, garder le croisement des jambes, placer les paumes des mains à plat derrière le dos à plat et se pencher vers l’arrière en levant le bassin (étirement des psoas aussi)
CHAT/VACHE 5x
AMS 5 respirations
AMVIR
SURYA NAMASKARA A 2x Débutants : Bhujangasana à la place de UMS
SURYA NAMASKARA C
- UMS/FENTE BASSE en TORSION/AMS (D/G)
|| - UMS/FENTE HAUTE/AMS (D/G) Avancés : ajouter un vinyasa entre chaque Fente Haute
TADASANA
AMS
➞ AMS VARIATION
- attrapper cheville avec main opposée (D/G) Débutants : 4 Pattes et lever bras + jambe opposée (D/G)
➞ PLANCHE Débutants : Demi planche
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