SIMHASANA
Simhasana, la posture du lion. Cette posture fait travailler deux parties du corps de manière totalement différentes.
D’une part, avec ses jambes en lotus (Padma) qui est une des postures les plus importantes, elle assouplit les hanches, les genoux et les chevilles. Et du fait d’être sur l’avant des cuisses, elle permet d’ouvrir les aines, soulage les coccyx douloureux et aide à le remettre en place s’il a été déplacé.
D’autre part, au niveau du visage lors de la posture complète, on tire la langue vers le bas comme pour toucher le menton avec, au même moment, le drishti (l'orientation du regard) vers le troisième œil. Cela exerce le foie et contrôle l’afflux de bile. Cette posture soigne la mauvaise haleine, purifie la langue et améliore l’élocution.
Le lotus avec les jambes n’est pas obligatoire, il peut être varié avec les jambes en Sukhasana (comme le tailleur) ou le demi lotus.
SIDDHASANA pour le chant des Oms
SUPTA BADDHA KONASANA cuisses supportées par des briques
ADHO MUKHA SVANASANA
- pieds d’une largeur de tapis + lever les talons pour tendre les jambes
➞ ARDHA UTTANASANA mains sur briques + pieds largeur de hanches
➞ UTTANASANA pieds largeur de hanches
TADASANA
UTTHITA TRIKONASANA jambe angulaire ou “jambes croisées” (D/G)
- placer le pied avant sur le côté extérieur opposé du tapis + talon du pied arrière sur l’autre bord du tapis + main inférieure sur brique
UTTHITA PARSVAKONASANA jambe angulaire ou “jambes croisées” (D/G)
- idem que précédent pour le placement des jambes + jambe avant pliée
UTTHITA HASTA PADASANA en extension arrière
- placer les mains sur le bas du dos + pousser les hanches vers l’avant et se pencher vers l’arrière
➞ PRASARITA PADOTTANASANA D
- ouvrir les coudes sur les côtés en ligne avec les épaules
VINYASA
➞ ADHO MUKHA SVANASANA
➞ ADHO MUKHA SVANASANA sur 3 pattes (D/G)
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