Cette séquence travaille les extensions vers l’avant en trouvant la force dans les jambes. Voici le mantra à évoquer : “dès que l’on se penche en avant, les côtes ne doivent pas reculer, le sternum ne doit pas s’enfoncer. Le buste doit se déployer tel un accordéon vers l’avant.” Sinon, on revient en arrière jusqu'à ce que tout soit bien en place.
SALAMBA SARVANGASANA, l’équilibre sur les épaules est la Reine ou la mère des postures. Cette posture d’inversion, contrairement à ce que l’on pourrait croire, est une posture de jambes. Tendre les jambes en inversion demande beaucoup plus d’énergie que quand on a les pieds qui peuvent presser dans la terre.
Cette posture d’équilibre renforce et assouplit les muscles des jambes, ouvre les hanches et assouplit les épaules. Elle ouvre la cage thoracique tout en redressant la colonne vertébrale, favorisant ainsi l’amplitude respiratoire.
Dans cette séquence, vous échauffez le corps avec quelques postures au sol afin de donner tout de suite les bonnes directions d’ouverture au corps physique pour le préparer aux postures debout. Vous enseignez ensuite des postures debout ...
Sirsasana, de son nom complet Salamba Sirsasana est l'une des postures les plus importantes en yoga d'où son surnom du Roi des postures. En Sanskrit, sirsa signifie "tête" et salamba "support, soutien". La variante simple comme vu dans cette séquence est la base à partir de laquelle on décline plusieurs variantes.
Dans cette séquence, vous amenez vos élèves à étirer leurs ischio-jambiers en ouverture de hanches ce qui est plus facile pour étirer les arrières cuisses. Tous ces asanas créent de l'extension à l’arrière des genoux et aident le sang à circuler...
Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Cette posture étire la région du bassin, la zone pelvienne, les côtés du torse et toute la colonne vertébrale. Elle tonifie l’abdomen et ouvre les épaules. Elle étire les muscles des ischio-jambiers, le grand fessier, les pectoraux érecteurs, les muscles intercostaux et les obliques.
Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Dans cette asana, la poitrine se dilate comme celle d’un pigeon qui gonfle son jabot, d’où le nom. Cette belle posture étire fortement le cou, les épaules, la poitrine, l’abdomen, les cuisses, l’aine et le devant de la colonne vertébrale.
Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Cette posture fortifie les poignets, engage les jambes et tonifie les régions lombaire et sacrée de la colonne vertébrale.
Dans cette séquence vous emmenez vos élèves vers la posture de Parighasana en Hatha Yoga. Un côté de l’abdomen est étiré tandis que l’autre est fléchi. Ceci améliore la respiration et l’expansion des poumons en augmentant la capacité respiratoire mais il faut absolument garder le flanc inférieur le plus long que possible pour ne pas le comprimer.
Mula bandhasana renforce et détend les muscles, les ligaments et les articulations des hanches, assure non seulement leurs stabilités mais aussi génère une bonne santé des genoux, de la région sacro-iliaque et du bas de la colonne vertébrale.
VIRABHADRASANA III, la posture du guerrier III est une posture qui montre l'équilibre, l'aplomb et la force. Cette asana tonifie et aide la contraction des organes abdominaux et rend les muscles des jambes plus beaux et plus robustes. Les postures des guerriers sont des postures de force mais surtout d’humilité. Elles nous apprennent la sincérité et la stabilité.