OUVERTURE DES HANCHES EN POSTURES DEBOUTS
Au niveau physique, de manière générale quelles soient debout ou au sol, les postures d’ouverture de hanches en rotation externe aide à travailler la souplesse du bas du dos. Beaucoup de corps sont en hyper lordose ou en hypo lordose et ces postures aident à s’approcher d’une neutralité dans la cambrure du bas du dos. Plus les hanches sont ouvertes, plus le bassin peut aller dans la rétroversion et l’antéversion.
Sur le point mental, ces postures viennent chatouiller le second chakra nommé Svadhistana, le chakra sacré lié aux émotions, au désir et à la créativité. Il est donc normal que des émotions se font ressentir car en cas de stress nous crispons nos fléchisseurs de hanches mais nous oublions de les relâcher. L’ouverture des hanches sert donc à mobiliser cette énergie gelée et à la libérer.
Les postures de cette séquence sont proposées avec beaucoup de variations en surélevant le pied à l’aide d’une ou deux briques afin d’accentuer l’action d’ouverture de hanches et de mémoriser de manière physique les sensations pour les laisser infuser dans le mental.
Séquence thématique sur l'ouverture des hanches en rotation externe pour mieux travailler la souplesse du bas du dos et gagner en amplitude dans les mouvements du bassin. On vient faire appel au second chakra, Svadisthana qui est lié aux émotions, à la créativité et au désir afin de libérer les émotions gelée dans les hanches.
SUPTA BADDHA KONASANA, sangle/pieds + bolster/dos 5 minutes pour 60min. (10min. si cours = 90 min)
AMVIR, hanches très larges (genoux plus large que le tapis idéalement)
AMVIR
TADASANA
SURYA NAMASKARA SQUAT (D/G)
- BHUJANG./AMS
- BHUJANG./FENTE HAUTE/AMS
- FENTE BASSE/SQUAT
MALASANA, Débutants : brique sous les fessiers et/ou support sous les talons
- mains Namasté + coudes/int.genoux
- || enroule la jambe comme dans Marichyasana A(D/G)
|| || MALASANA
- joindre les plantes des pieds + enlacer les genoux
TADASANA
UTTHITA TRIKONASANA en variation (D/G)
- aligner talon/talon + pieds avant ouvert vers l’ext. (= faire ouvrir les orteils presque 45 degrés vers l’extérieur)
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