OUVERTURE DES HANCHES
Les articulations des hanches sont comme vous le savez sphériques et demande à les ouvrir dans leurs 6 sens ; flexion, extension, adduction, abduction, rotation externe et interne.
Les postures d’ouvertures des hanches sont d’une part bienfaisantes car elles permettent de libérer les émotions que l’on s’interdit de vivre (= refoulées) quelles soient positives, tel un fou-rire ou négatives tel un pleur retenu, mais aussi car les articulations très mobiles doivent avoir une forte résistance pour rester saines et stables.
Cette séquence qui renforce et qui détend les muscles, les ligaments et les articulations des hanches assure non seulement leurs stabilités mais aussi génère une bonne santé des genoux, de la région sacro-iliaque et du bas de la colonne vertébrale.
La pratique de ces postures peut rendre très émotif pendant que les postures infusent jusqu’à 24h après, cela signifie que la détoxification s’opère. Il faut penser à s’hydrater correctement pendant tout ce temps.
SUPTA BADDHA KONASANA avec sangle, briques et bolster
- placer le bolster sous le dos + sangle autour des chevilles et du sacrum + briques sous chaque cuisses (5 à 10 minutes selon la durée du cours 60 ou 90 min)
ADHO MUKHA VIRASANA
- séparer les genoux beaucoup plus larges que les hanches
➞ AMS
➞ UTTANASANA genoux pliés autant que nécessaire + mains sur les hanches
➞ TADASANA
|| SURYA NAMASKARA A (D/G)
- BHUJANGASANA / AMS
SURYA NAMASKARA C (D/G)
- CHATURANGA / FENTE HAUTE / AMS Débutants : continuer avec Bhujangasana et la Fente Basse
SURYA NAMASKARA SQUAT 2x
- FENTE BASSE / SQUAT
TADASANA
MALASANA Débutants : brique sous le bassin ou/et couverture roulée sous les talons
- mains en Namasté + coudes/genoux
MALASANA ENROULÉ (D/G)
- enrouler la jambe en attrapant les mains dans le dos (D/G) Débutants : ouvrir les bras sur les côtés
PASASANA PREPARATION (D/G)
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