USTRASANA
Ce cours ouvre toutes les parties du corps nécessaires pour aller vers cette posture : ouvertures des épaules, ouverture de la poitrine, étirements des quadriceps, et mise en place de la rétroversion du bassin.
La posture du chameau est une flexion arrière très complète qui convient aux débutants car elle demande de mettre en place toutes les actions des flexions arrières sans mettre de poids dans les bras et c’est aussi une bonne posture pour les avancés car son alignement rigoureux les empêche de trop s’asseoir dans leur souplesse de leur colonne vertébrale.
Séquence dédiée à une extension vers l’arrière : Ustrasana, le chameau afin d’ouvrir tout l’avant du corps et d’ancrer les bonnes bases chez les élèves pour aller vers l’arrière en tout sécurité. Chacun son niveau, chacun sa posture, les flexions arrières sont des postures impressionnantes en tant que spectateur dont on n’imagine pas leurs difficultés, n’hésitez pas à démontrer en mettant l’accent sur les actions à mettre en place avant que les élèves se lancent dans cette posture qui ouvre le corps et le coeur.
VIRASANA ou VAJRASANA, brique, chants des Om
- pouces croisés dans le dos, bras tendus
➞ TORSION colonne en 3 temps (D/G)
4 PATTES
- tendre une jambe l’une après l’autre pour ré-étirer l’arrière des genoux
BIDALASANA➞MARJARIASANA 5x
FENTE BASSE mettre en place la rétroversion du bassin (D/G)
- croisés les pouces, bras tendus/ciel
- se pencher sur le côté de la jambe avant
PLANCHE Débutants : demi planche (avec les deux genoux au sol)
- plier les coudes vers l’arrière et descendre tout le corps avec contrôle en 5 temps
SALABHASANA
- bras 3x en dynamique
- mains sous les épaules, repousse en PLANCHE
➞ AMS
➞ UTTANASANA en SALAMBA SARVANGASANA bras
TADASANA explications, mettre l’accent sur la rotations interne des cuisses et la rétroversion du bassin
Accédez à la séquence de cours annotée avec les images des postures et rejoignez la communauté des professeurs !