PINCHA MAYURASANA
Séquence consacrée à PINCHA MAYURASANA, l’équilibre sur les avant-bras.
Cette posture d’inversion qui demande force et légèreté est plus accessible car la fondation de cette posture, les avant-bras, fournit un sentiment d’équilibre et de stabilité et ne compresse pas les cervicales et le corps est assez proche du sol.
Ses bienfaits physiques sont le renforcement des épaules, des bras, du tronc et du dos. Elle ouvre les épaules, le cou, la poitrine et l’abdomen et augmente la circulation des fluides vers le cerveau.
Ses bienfaits énergétiques sont qu’elle calme le cerveau et aide à soulager l’anxiété et la dépression et l’augmentation du sang dans le cerveau énergise et donne confiance en soi. Le fait de travailler en équilibre augmente la concentration et l’attention.
Les asanas proviennent de deux sources d’inspirations : l’observation des animaux, d’où très souvent leurs noms en relation avec les animaux, et des postures humaines naturelles.
L’asana désigne une posture que l’on peut maintenir de manière prolongée dans l’immobilité sans inconfort pour la plupart du temps se consacrer pleinement à la pratique de la méditation.
Pour toutes les postures plus complexes et moins naturelles telles que Pincha Mayurasana, leurs buts seraient de renforcer et d’assouplir toutes les parties du corps sollicitées dans une posture prise lors d’une méditation immobile prolongée.
II.46 Sthira sukham asanam, Yoga-Sutra de Patanjali
« Ferme et douce est la posture »
La combinaison entre la fermeté et la douceur consiste à atteindre un état dans lequel chaque élément conserve son principe actif sans se mélanger, où chacun s’équilibre et s’ajuste en permanence dans un constant rapport de forces.
Cette posture d'inversion qui demande force et légèreté fournit un sentiment d'équilibre et de stabilité et ne compresse pas les cervicales. Ses bienfaits physiques sont le renforcement des épaules, des bras, du tronc et du dos. Elle ouvre les épaules, le cou, la poitrine et l'abdomen et augmente la circulation des fluides vers le cerveau. Ses bienfaits énergétiques sont qu'elle calme le cerveau et aide à soulager l'anxiété et la dépression et l'augmentation du sang dans le cerveau énergise et donne confiance en soi. Le fait de travailler en équilibre augmente la concentration et l'attention.
VAJRASANA, brique
- chant des OM
SUKHASANA, 1er croisement des jambes
- bras parallèles au sol, tourner les poignets (D/G)
- faire des cercles avec les bras à partir des épaules en gardant les bras bien tendus (D/G)
SUKHASANA, 2ème croisement des jambes
- brique/main, bras parallèles /sol, protraction/rétraction des omoplates 7x, puis plier les coudes 90°
- brique/main, bras/ciel, protraction/rétraction des omoplates 7x, puis plier les coudes 90°
4 PATTES en variation bras
- inspire, lever un bras vers le ciel, expire, glisser ce bras sous le flanc opposé, rester 5 respirations (D/G)
PLANCHE, descend en 5 temps sur le tapis Débutants : demi planche
Version 1 :
- placer le corps au sol (jambes tendues, orteils tournés, pubis au sol,nombril absorbé)
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