parsva-bakasana-vinyasa

PARSVA BAKASANA VINYASA

Parsva Bakasana, la posture du corbeau en torsion, ou en traduction plus littérale Parsva signifie côté, flanc ou oblique et Baka est une grue ou plus généralement un échassier. Cette posture renforce les poignets et les bras, elle étire les muscles de la paroi abdominale et améliore la souplesse et l'élasticité de la colonne vertébrale. Elle raffermit aussi les muscles de l'abdomen et les organes. En pratique régulière, Parsva Bakasana améliore l'équilibre, la concentration et la coordination. Au niveau thérapeutique, cette posture vise à développer une confiance en soi plus ancrée afin de lutter contre les aléas de la vie quotidienne.

La bonne exécution de cette posture fait que nos pensées sont plus positives et fait mettre de côté les doutes et les hésitations. Grâce à l'engagement physique et au placement du corps, cet asana améliore le système digestif et diminue les problèmes comme les brûlures et aigreurs d'estomac. Les fondations de cette posture étant les poignets qui sont de toutes petites articulations, il est préférable pour les débutants de faire des aller-retours dans la posture sans la tenir le temps que les articulations se renforcent.

SÉQUENCE

SIDDHASANA bassin supporté

        - chants des OM

        - mise en place de la respiration Ujjayi

SUKHASANA (D/G)

        EXTENSION VERS L’AVANT

- marcher les bouts de doigts sur un côté + ventre sur la cuisse (D/G)

- plier le coude à l’extérieur du genou + mains en Namasté

URDHVA SUKHASANA

SUKHASANA EN OUVERTURE DE POITRINE

- placer les bouts des doigts derrière le dos au sol + ouvrir la poitrine

VIRASANA

ÉCHAUFFEMENT DES BRAS

        - tendre les bras vers le ciel + ouvrir et fermer vite les poings 15x

ÉCHAUFFEMENT DES POIGNETS À 4 PATTES

        - tourner les bouts de doigts vers l’extérieur + faire des mouvements de D à G

- tourner les bouts de doigts vers l’arrière + tirer le bassin vers les talons

ADHO MUKHA VIRASANA

SURYA NAMASKARA C

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