PARIVRTTA SKANDASANA HATHA - photos
Parivrtta Skandasana est une posture en ouverture de hanches et en torsion ouverte. Elle est traduite comme la posture de la fente sur le côté en torsion. C’est un peu la grande sœur de Parighasana.
Elle mêle beaucoup d’éléments en même temps ; elle étire l’arrière cuisse de la jambe tendue, fait travailler la tête de fémur de la jambe pliée, crée une torsion harmonieuse sur toute la longueur de la colonne vertébrale et ouvre les épaules. Elle étire le côté de l’abdomen supérieur et maintient les muscles et les organes abdominaux en bonne condition, la peau du ventre se relâche et reste saine et elle assouplit les dos raides.
C’est une posture que l’on retrouve souvent dans la pratique du vinyasa yoga.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
SIDDHASANA pour le chant des Oms
SUKHASANA
- affûter les plantes des pieds + dos droit
- affûter les plantes des pieds + se pencher en avant + étirer les bras loin devant, bouts des doigts au sol
ADHO MUKHA SVANASANA
- pieds d’une largeur de tapis + lever les talons pour tendre les jambes
➞ ARDHA UTTANASANA bouts des doigts sur briques
- dos concave + regarder loin vers l’avant
➞ PARSVA ARDHA UTTANASANA (D/G) Débutants : pieds d’une largeur de hanches
- main sur le bas du dos + main opposée sur brique sous le nez + tourner le buste vers le bras supérieur + plier la jambe opposée
- étirer le bras supérieur vers le ciel
- attraper le dessus de la cuisse de la jambe pliée avec le bras supérieur
TADASANA
VIRABHADRASANA II mains en Paschimo Namaskara (D/G) Débutants : attraper les coudes opposés dans le dos
- tourner le buste de vers l’arrière + garder le genou vers le second orteil
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