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PARIGHASANA VINYASA FLOW

Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Découvrez ici comment faire progresser vos élèves en rajoutant à chaque set (D/G) des postures supplémentaires pour agrémenter l’échauffement du corps et mettre en place toutes les actions nécessaires pour arriver au mieux à faire la posture finale. La méthode progressive est très compréhensive des élèves et permet un enseignement en flow, c’est-à-dire que les postures sont tenues juste le temps d’une ou de deux voire trois respirations pas plus.

Parigha est une traverse ou une barre utilisée pour fermer une barrière. Dans cette posture, le corps ressemble à un pêne utilisé pour fermer les portes, d'où son nom. Avec moins de précision, on nomme cette posture la posture de la charnière.

Cette posture étire la région du bassin, la zone pelvienne, les côtés du torse et toute la colonne vertébrale. Elle tonifie l’abdomen et ouvre les épaules. Elle étire les muscles des ischio-jambiers, le grand fessier, les pectoraux érecteurs, les muscles intercostaux et les obliques. 

Un côté de l’abdomen est étiré tandis que l’autre est fléchi. Ceci améliore la respiration et l’expansion des poumons en augmentant la capacité respiratoire mais il faut absolument garder le flanc inférieur aussi long que possible pour ne pas le comprimer.

Cela maintient les muscles et les organes abdominaux en bonne condition. La peau du ventre ne se relâche pas et reste saine. Les flexions de la colonne vertébrale sont recommandées aux personnes au dos raide.



SÉQUENCE

 

SUPTA BADDHA KONASANA

 ARDHA ANANDA BALASANA (D/G)

        - reposer un pied au sol + main sur le talon de la jambe pliée + tendre et replier la jambe 7x/coté

         AMVIR

SURYA NAMASKARA à partir de AMVIR

        - BHUJANGASANA / UTTHITA PARSVAKONASANA genou arrière au sol + bras le long de l’oreille

        - CHATU / UMS / UTTHITA PARSVAKONASANA bras le long de l’oreille / AMS

        - CHATU / UMS / UTTHITA PARSVAKONASANA bras vers le ciel / UTTHITA TRIKONASANA / AMS

AMS en étirements des flancs (D/G)

        - tourner les pieds vers un côté pour les aligner + plier les genoux + tourner le flanc inférieur vers le côté

TADASANA

ÉTIREMENT LATÉRAL DEBOUT (D/G)

- entrelacer les doigts des mains + étirer les bras par dessus la tête en tournant les paumes vers le ciel

- incliner le buste sur un côté en gardant le buste de face

         UTTANASANA

         PARIVRTTA UTTANASANA (D/G)

        - entrelacer les doigts dans le dos + tourner le buste vers le ciel

VINYASA

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