NATARAJASANA
Natarajasana est une posture très complète ! Cette posture travaille à la fois l’équilibre sur un pied, les bienfaits des extensions arrières sur un côté et le drishti (le regard). Cette séquence met l’accent sur la pression que doit exercer le pied dans la main pour activer l’étirement du devant de la cuisse de la jambe levée. Pour bien échauffer le corps physique, nous avons mis en avant des salutations au soleil adaptées qui ouvrent l’avant du corps et qui préparent la colonne vertébrale grâce aux torsions.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
VIRASANA Débutants : bassin sur brique
- chants des Om
VIRASANA
> URDHVA VIRASANA
> PARSVA VIRASANA (D/G)
ADHO MUKHA SVANASANA
> TADASANA
SURYA NAMASKARA HATHA Cours 60 minutes : 4x / 90 minutes : 6x
TADASANA
VRIKSASANA (D/G)
- se stabiliser sur un pied + ouvrir les hanches + bien tendre les bras avec les coudes au dessus des épaules
TADASANA
URDHVA HASTASANA
- à l’arrière du tapis + étirer les bras le haut possible vers le ciel + enrouler le coccyx
Faire un pas en avant à mi-chemin du tapis pour aller dans la posture suivante.
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