MULADHARA, LE CHAKRA RACINE VINYASA - croquis
Cette séquence stimule MULADHARA, le chakra racine. Muladhara, le premier chakra est situé à la base de la colonne au niveau du périnée et c’est lui qui détermine la manière dont nous nous connectons au monde extérieur, il gère notre stabilité et supervise les besoins fondamentaux de nourriture et d’abri.
Il est représenté par la couleur rouge et est lié à l’élément Terre. Quand Muladhara est équilibré, on ressent un sentiment de sécurité, de vitalité, de vigueur, d’expansion et de développement.
Lorsque ce chakra est déséquilibré, on se sent vulnérable, méfiant, paresseux, égocentrique et peureux.
Il faut donc bien travailler les jambes avec des postures d’équilibre sur un pied ou sur les orteils afin d’enraciner fortement chaque partie du pied, de s’ancrer dans la Terre en explorant la stabilité et de vivre le moment présent.
SUKHASANA sur brique
- chants des OM
➞ ÉTIREMENT DES ORTEILS
- placer tous les doigts mains entre chaque orteils du pied opposé et presser tourner les doigts vers le dessus du pied et vers la voûte plantaire pour activer les pieds (D/G)
AMVIR orteils recourbés Débutants : bouts des doigts au sol
VIRASANA orteils recourbés
VIRASANA coups des pieds au sol
- placer la main sous le genou et lever le genou + main opposée sol (D/G)
|| || - lever les deux genoux au même moment + bouts des doigts sol
AMS
SURYA VINYASA Cours 60 minutes : 2x / 90 minutes 4x
TABLE GENOUX DÉCOLLÉS (D/G)
- étirer une jambe vers l’arrière + dos plat
- ramener le genou à la poitrine, dos rond en protraction des omoplates, 3x Avancés : étirer bras opposé en +
➞ AMS 3 PATTES
- ramener le genou à la poitrine
➞ TIGER CRAW
- déposer le pied entre les mains
➞ FENTE HAUTE jambes, bouts des doigts au sol Débutants : mains sur des briques + genou arrière au sol
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