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MOBILITÉ DES ÉPAULES

Cette séquence aide à CRÉER DE LA MOBILITÉ DANS LES ÉPAULES et au niveau de la ceinture scapulaire.


Un bon parallélisme entre la ceinture scapulaire et pelvienne et un bon placement par rapport à l’axe vertébral du corps permet des mouvements aisés et plus harmonieux et développe la qualité des postures.

Le bassin et les membres inférieurs maintiennent l’équilibre et le mouvement et les épaules et membres supérieurs assurent la fluidité et l’expression avec un outil clé : les mains.

Dans certaines postures qui contrarient notre nature à avoir la tête en haut, la ceinture scapulaire devient elle aussi le socle des postures inversées telles que Sirsasana, Adho Mukha Vriksasana, …

Toutes les postures en sollicitant les épaules atténuent les rhumatismes et les raideurs dans cette zone, assurent une bonne liberté de mouvements et développent la cage thoracique.


La ceinture scapulaire étant presque juste posée sur le thorax doit avoir des muscles tout autour forts afin de la garder stable et de faire suivre correctement tous les éléments du corps qui sont impliqués dans un mouvement de bras, d’épaule ou du haut du dos, ceux-ci étant tous reliés. Lors de ces mouvements les muscles forts empêchent les contractures musculaires qui créent des déséquilibres sur cet ensemble. Les postures de yoga développent aussi de la mobilité et de la conscience des épaules.

L’articulation complexe de l’épaule étant peu emboîtée et pourtant très sollicitée dans la vie courante doit trouver à l’effort des axes de travail précis et conscients afin de ne pas se blesser.

SÉQUENCE

MATSYASANA supporté sur briques

        - une brique moyenne hauteur sous la pointe des omoplates + une brique grande hauteur sous le crâne

AMVIR mains sur briques

        - mains sur briques petites hauteur, bras tendus + descendre la poitrine au sol

        - mains sur briques moyenne hauteur, bras tendus + descendre la poitrine au sol

        || - mains sur briques grande hauteur, bras tendus + descendre la poitrine au sol

PARIVRTTA AMVIR sur brique petites hauteur (D/G)

        - déposer la tempe sur une brique + glisser le bras sous le flanc opposé

ADHO MUKHA SVANASANA mains sur briques 2x

ARDHA UTTANASANA

UTTANASANA

TADASANA

SURYA NAMASKARA

- ASHTANGASANA/BHUJANGASANA/AMS (D/G)

- BHUJANGASANA/FENTE BASSE (D/G)

TADASANA

URDHVA HASTASANA pieds joints + briques entre les mains Débutants : pieds séparés d’un largeur de hanches

URDHVA HASTASANA (D/G) Débutants : dos au mur, plaquer le bas du dos contre le mur + reculer les petits doigts

        - croiser les doigts des mains, tourner les paumes des mains vers le ciel + presser les paumes vers le ciel

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