EXTENSIONS AVANT EN OUVERTURE DE HANCHES

Dans cette séquence, vous amenez vos élèves à étirer leurs ischio-jambiers en ouverture de hanches ce qui est plus facile pour étirer les arrières cuisses. Les extensions vers l'avant en ouverture de hanches favorisent un dos droit alors que quand on se penche en avant les deux jambes ensemble, avec les ischio-jambiers raides, c’est le dos qui va s’arrondir pour attraper les pieds afin compenser le manque de souplesse et ceci au détriment de l’étirement recherché dans les arrières cuisses.

Pour réveiller et échauffer les jambes et les hanches, on commence au sol puis avec un enchaînement de postures debout tenues à peine 2 à 3 respirations. Et ensuite, on passe au sol.

Tous ces asanas créent de l'extension à l’arrière des genoux et aident le sang à circuler largement dans la région pelvienne et la maintiennent en bonne santé. Ils préviennent le développement des hernies, en guérissent les cas bénins et soulagent les douleurs sciatiques. Certains aident à avoir des règles plus régulières, contrôlent leur abondance et stimulent les ovaires, c’est un bienfait pour les femmes.

Ces asanas stimulent la circulation du sang vers la colonne vertébrale et soulagent les douleurs dans le dos. Les organes abdominaux sont contractés et chaque côté de l’abdomen étirés lors des torsions. Ce sont des postures très tonifiantes. 

D’autres tonifient le foie et la rate et de ce fait aident à la digestion, ou encore tonifient et activent les reins.

Pour résumer, ce sont des postures importantes et qui ont cet avantage de pouvoir être prises par la plupart des élèves car elles sont facilement adaptables avec l’utilisation des accessoires.