Le yin yoga se caractérise par la tenue prolongée des postures, ce qui en fait une pratique unique et profondément introspective. Contrairement à d'autres formes de yoga où les postures sont maintenues brièvement, le yin yoga invite les pratiquants à s'installer dans chaque posture pendant 3 à 5 minutes, permettant aux tissus conjonctifs de se détendre et de s'étirer progressivement. Ce travail en profondeur offre une occasion rare d’assouplir et de fortifier ces tissus, libérant ainsi des tensions accumulées avec douceur et intention.
Cette durée prolongée des postures peut parfois générer de l’inconfort. C'est une opportunité pour les élèves d'apprendre à observer leurs sensations, à cultiver la patience, et à approcher l’inconfort avec bienveillance. Cela les invite également à explorer de manière plus intime leurs réactions mentales et émotionnelles face à ces sensations. En ce sens, le yin yoga devient un moment privilégié pour l'introspection et la méditation, un espace pour se reconnecter à soi-même.
Pendant les postures, invitez vos élèves à laisser les sensations physiques apparaître dans leurs esprits et surtout qu’elles sont leurs sources intérieures qui les soutiennent, qui seront toujours avec eux et qui affirment leurs pouvoirs lors de situations difficiles.
Face aux aléas de la vie, que ce soit des conflits, des situations tendues, des disputes ou des expériences troublantes, invitez-les à se connecter à cette force intérieure qui les enracine et qui les aide à faire face aux tempêtes de la vie.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
SAVASANA pour arriver dans la pratique 5 minutes
ADHO MUKHA SVANASANA front sur brique 1 minute
Pour entrer dans la posture :
- à partir de Adho Mukha Virasana, placer une brique de la moyenne hauteur sous le haut du front
- puis attrapper fermement les bords du tapis avec les mains en ayant les bras tendus
- garder le tapis dans les mains + venir sur les genoux + recourber les orteils sur le tapis avec les pieds à la largeur du tapis
- tendre les jambes + déposer le haut du front sur la brique (adapter la hauteur de la brique si elle trop haute ou trop basse)
- inviter les élèves à faire le nécessaire pour que la posture ne s’effondre pas mais sans en faire trop
ÉTIREMENT DU QUADRICEPS (D/G) 3 minutes/côté
- progresser dans la posture en s’arrêtant dans l’étape suffisante pour chacun
Nous vous avons mis toutes les différentes étapes en photos.
ADHO MUKHA SVANASANA 3 à 5 respirations
SUPTA PARIVRTTA GARUDASANA (D/G) 3 minutes/côté
- progresser dans la posture en s’arrêtant dans l’étape suffisante pour chacun
- les genoux doivent être posés sur un support, si ça n’est pas le sol alors utiliser une brique en adaptant la hauteur
REST POSE 3 à 5 respirations
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