EKA PADA VASISTHASANA VINYASA FLOW
Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Découvrez ici comment faire progresser vos élèves en rajoutant à chaque set (D/G) des postures supplémentaires pour agrémenter l’échauffement du corps et mettre en place toutes les actions nécessaires pour arriver au mieux à faire la posture finale. La méthode progressive est très compréhensive des élèves et permet un enseignement en flow, c’est-à-dire que les postures sont tenues juste le temps d’une ou de deux voire trois respirations pas plus.
Vasistha était le nom d’un célèbre sage ou voyant, le prêtre familial des rois de race solaire et l'auteur de plusieurs hymnes védiques. Il était le représentant typique de la dignité et du pouvoir brahmaniques et l’un des sept sages identifiés aux étoiles de Grande Ourse. La rivalité entre lui et le sage Visvamitra est le sujet d’un grand nombre de légendes. Cet asana est dédié au sage Vasistha.
Cette posture fortifie les poignets, engage les jambes et tonifie les régions lombaire et sacrée de la colonne vertébrale.
PASCHIMOTTANASANA front supporté pour arriver sur le tapis (1 à 2 minutes)
BADDHA KONASANA Débutants : bassin supporté
➞ UPAVISTHA KONASANA
➞ PARIVRTTA UPAVISTHA KONASANA (D/G)
- placer les mains au sol devant l’entrejambe et derrière le bassin + tourner le buste vers le côté de la main arrière en gardant le buste vertical
ÉCHAUFFEMENT DES POIGNETS À 4 PATTES 5x
- décoller et reposer les paumes des mains sur le tapis en gardant les doigts en entier sur le sol
➞ AMVIR
SURYA NAMASKARA à partir de AMVIR
- BHUJANGASANA / FENTE BASSE / ARDHA HANUMANASANA mains à l’intérieur de la jambe avant
- UMS / FENTE HAUTE / PARSVOTTANASANA doigts entrelacés dans le dos + incliner le buste à l’intérieur de la jambe avant Débutants : mains sur briques
TADASANA
PADANGUSTHASANA
TADASANA
VRIKSASANA (D/G)
➞ UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I Débutants : sangle autour du pied
➞ UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA II Débutants : déposer le pied arrière puis lever la jambe
- incliner le buste face au sol + lâcher le gros orteil et envoyer la jambe vers l’arrière parallèle au sol
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