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Séquences de Yoga

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S’ANCRER AVEC L’ÉLÉMENT TERRE

Nous terminons nos séquences sur les cinq éléments avec l’élément Terre qui est le dernier des cinq grands éléments, il naît et évolue des quatre autres éléments, il contient l’essence de ces éléments en lui. La Terre donne forme au corps humain et à toutes créations, c’est à partir d’elle que les autres éléments agissent et se diffusent. Elle procure la structure et la fondation qui permettent la croissance et le développement des tissus.

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RELAXATION ET MÉDITATION

L’élément espace n’a pas de représentation physique dans notre monde, c’est le plus subtil des 5 éléments. Il représente la connexion, la présence, la conscience. C’est le bleu derrière les nuages, c’est le silence entre les sons et domine au niveau de la tête.

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RÉVEILLER L’ÉLÉMENT FEU

Le feu représente l’intelligence, la motivation, l‘apprentissage et est lié à un nettoyage puissant et radical. Le feu c’est la lumière des étoiles, les éclairs d’un orage, une luciole ou tout ce qui est lumineux. Son action est de réchauffer, de purifier, de transformer et cet élément domine au niveau du bas ventre, centre de la digestion et de la détermination.

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SE DYNAMISER AVEC L’ÉLÉMENT AIR

L’air c’est l’état gazeux de la matière, il représente la mobilité, la rapidité, le rythme et la créativité et domine au niveau de la poitrine. Dans la nature c’est le vent et les mouvement qu’il crée. De nos jours cet élément est très présent car il mise sur le rapidité, la communication constante et les déplacements. L’air est lié au quatrième chakra, Anahata chakra.

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LÂCHER PRISE AVEC L’ÉLÉMENT EAU

L’eau c’est la matière liquide qui représente la fluidité et aussi la douceur, le lâcher prise et le nettoyage. Cet élément commande tous les fluides de notre corps et domine au niveau du bassin et du bas du ventre.

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LES POSTURES ESSENTIELLES DU YOGA KURUNTA

Le yoga kurunta est décrit dans un ancien manuscrit découvert par Krishnamacharya qui comporte un enseignement sur les vinyasa, les drishtis, les bandhas et les mudras. C’est une méthode de hatha yoga qui décrit en détail trois séries aux niveaux distincts : première, intermédiaire et avancée.

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Séquence ciblée : KROUNCHASANA, la posture du héron

Cette posture est une variante de Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana. Elle a les bénéfices d’une extension vers l’arrière sur le devant de la jambe au sol et ceux d’une extension vers l’avant sur la jambe levée. Krounchasana est une excellente posture pour stimuler les organes abdominaux, étirer le bas du dos, les jambes et l’abdomen.

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Séquence thématique : YOGA RÉGÉNÉRANT

La pratique du yoga aide à équilibrer nos deux systèmes nerveux autonomes ; le système sympathique et parasympathique. En pratiquant le yoga on redirige notre système nerveux vers une réponse de relaxation en activant notre système nerveux parasympathique. La relaxation induit aussi un repos mental et s’ensuit une impression de calme et de bien-être.

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Séquence thématique : LES ÉQUILIBRES SUR LES BRAS

Ces postures demandent de la force, de l’alignement et de l’attention. Elles renforcent les abdominaux, ce qui aide à la posture général du corps et qui rend une pratique saine du yoga, elles donnent une sensation d’être centré et elles protègent le bas du dos.

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Séquence thématique : YOGA GÉNÉRAL vers USTRASANA

Ce n’est pas pour apprendre quelque chose de nouveau, sauf pour les grands débutants, mais plutôt de conscientiser les mauvaises habitudes pour se centrer sur les bonnes directions à emprunter afin d’améliorer la coordination et le placement du corps pour bénéficier des effets des postures basiques et de s’en servir pour aller vers une « grande » posture.

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Séquence ciblée : SIRSASANA II

Son nom de « trépied » et lié à l’équilibre qui est maintenu grâce aux trois points d’appuis ; le sommet du crâne et les deux mains. La maîtrise de cette fondation en tripode est fondamentale pour apprendre les asanas difficiles comme Bakasana, Urdhva Kukkutasana, Galavasana et Koundinyasana.

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Séquence ciblée : EKA PADA RAJAKAPOTASANA

Cette belle posture étire fortement le cou, les épaules, la poitrine, l’abdomen, les cuisses, l’aine et le devant de la colonne vertébrale.
Cette posture stimule les organes de l’abdomen par une sorte de massage, ce qui aide à mieux digérer et à redynamiser le système immunitaire.

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Séquence thématique : LES TORSIONS

Pour bien travailler les torsions, le principe de base est de maintenir la stabilité dans le bassin en le fixant pour garder les hanches au même niveau et à partir de cette base solide, établir un axe central autour duquel le corps va tourner.

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Séquence thématique : ÉPAULES ET CEINTURE SCAPULAIRE

Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas est une posture qui indique facilement au professeur si les deux côtés du corps travaillent également, si les ceintures scapulaire et pelviennes sont parallèles et où sont les résistances musculaires et osseuses du corps.

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Séquence thématique : EXTENSIONS VERS L’AVANT

De manière générale, les extensions vers l’avant étirent les ischio-jambiers et les mollets quand les jambes sont bien tendues, elles ouvrent les hanches et la face interne des cuisses quand les genoux sont pliés, et étirent tout l’arrière du corps.

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Séquence ciblée : SVARGA DVIJASANA

Cette posture d’équilibre renforce et assouplit les muscles des jambes, ouvre les hanches et assouplit les épaules. Elle ouvre la cage thoracique tout en redressant la colonne vertébrale, favorisant ainsi l’amplitude respiratoire.

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Séquence ciblée : SIRSASANA

Sirsasana renforce le cœur et stimule le système cardio-vasculaire. Elle favorise le système veineux du sang et de la lymphe et lutte donc contre la rétention dans les pieds, les chevilles et les jambes.

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Séquence ciblée : URDHVA MUKHA SVANASANA

Cette posture place le corps en extension vers l’arrière ce qui vivifie la colonne vertébrale et convient bien à ceux qui ont le dos raide, des problèmes de sciatique ou de déséquilibre des sacro-iliaques.

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