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Séquences de Yoga

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MANIPURA, le chakra du plexus solaire

La respiration Ujjayi doit s’allonger comme un fil de soi avec une légère vibration sonore. Cette respiration, en fonction de la maîtrise des élèves, détermine le rythme de la pratique et améliore la qualité du souffle du plus grossier au plus subtil.

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SVADHISTANA, le chakra sacré

Lors de la pratique pour se concentrer sur le deuxième chakra, il faut visualiser le passage du souffle dans le périnée qui se grandit à l’inspire et qui se rétracte à l’expiration.Lors de chacune des inspirations, on se remplit de joie et de créativité et lors de chacune des expirations on se vide de nos hontes et de toutes pensées négatives.

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MULADHARA, LE CHAKRA RACINE

Cette séquence stimule MULADHARA, le chakra racine. Muladhara, le premier chakra est situé à la base de la colonne au niveau du périnée et c’est lui qui détermine la manière dont nous nous connectons au monde extérieur, il gère notre stabilité et supervise les besoins fondamentaux de nourriture et d’abri.

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VISVAMITRA

Visvamitrasana est une posture que l’on retrouve dans la série III de l’Ashtanga yoga mais qui est souvent réalisée en Vinyasa yoga et en yoga Iyengar. Visvamitra » qui signifie ami du monde est un des sages les plus vénéré en Inde.

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EXTENSIONS VERS L’AVANT ET TORSIONS

Les torsions travaillent les muscles de la colonne vertébrale mais pas autant que les extensions vers l’arrière et sont d’excellentes postures pour neutraliser la courbure de la colonne après et pendant les extensions vers l’avant qui ont tendance à durcir le dos.

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ADHO MUKHA VRIKSASANA

ADHO MUKHA VRIKSASANA, « Adho Mukha » signifie la tête en bas et « Vriksasana » l’arbre, soit la posture de l’arbre inversé ou plus communément l’équilibre sur les

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YOGA PRANA VASHYA

Le Prana Vashya propose un système rigoureux et précis d’enchaînement des postures, avec un rythme délibérément tranquille pour développer une respiration profonde.

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MAYURASANA, la posture du paon

Le yoga des asanas est une forme de pratique physique qui a un impact positif sur les glandes, les organes, les muscles et l’esprit. Mayurasana, la posture du paon, est une des postures détoxifiante la plus efficace.

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YOGA PRENATAL

Mis à part de garder un meilleur équilibre nerveux, de prendre conscience de sa colonne vertébrale, des raideurs et blocages pour soulager le dos, et des désagréments dûs aux changements d’hormones, les bienfaits physiologiques des postures du yoga pour la femme enceinte sont nombreux.

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YOGA DU SOIR

Le yoga du soir aide à développer la pleine conscience et permet d’éviter les mauvaises habitudes de compensation dues aux tensions créées dans la journée telles que le grignotage ou faire défiler l’écran de son téléphone sans réfléchir.

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YOGA MATINAL

Pratiquer le yoga le matin conditionne le corps de manière délicate mentalement et physiquement à la journée qui l’attend. Cela aide à lutter contre le manque de souplesse qui apparaît pendant la nuit et d’éliminer les tensions musculaires dues à une mauvaise posture pendant le sommeil.

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KAPOTASANA

Cette semaine on ouvre tout l’avant du corps avec KAPOTOSANA, la posture du pigeon. Kapota est une colombe ou un pigeon. Dans cette posture la poitrine se dilate et s’enfle comme celle d’un pigeon qui enfle son jabot, d’où le nom.

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S’ANCRER AVEC L’ÉLÉMENT TERRE

Nous terminons nos séquences sur les cinq éléments avec l’élément Terre qui est le dernier des cinq grands éléments, il naît et évolue des quatre autres éléments, il contient l’essence de ces éléments en lui. La Terre donne forme au corps humain et à toutes créations, c’est à partir d’elle que les autres éléments agissent et se diffusent. Elle procure la structure et la fondation qui permettent la croissance et le développement des tissus.

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RELAXATION ET MÉDITATION

L’élément espace n’a pas de représentation physique dans notre monde, c’est le plus subtil des 5 éléments. Il représente la connexion, la présence, la conscience. C’est le bleu derrière les nuages, c’est le silence entre les sons et domine au niveau de la tête.

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RÉVEILLER L’ÉLÉMENT FEU

Le feu représente l’intelligence, la motivation, l‘apprentissage et est lié à un nettoyage puissant et radical. Le feu c’est la lumière des étoiles, les éclairs d’un orage, une luciole ou tout ce qui est lumineux. Son action est de réchauffer, de purifier, de transformer et cet élément domine au niveau du bas ventre, centre de la digestion et de la détermination.

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SE DYNAMISER AVEC L’ÉLÉMENT AIR

L’air c’est l’état gazeux de la matière, il représente la mobilité, la rapidité, le rythme et la créativité et domine au niveau de la poitrine. Dans la nature c’est le vent et les mouvement qu’il crée. De nos jours cet élément est très présent car il mise sur le rapidité, la communication constante et les déplacements. L’air est lié au quatrième chakra, Anahata chakra.

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LÂCHER PRISE AVEC L’ÉLÉMENT EAU

L’eau c’est la matière liquide qui représente la fluidité et aussi la douceur, le lâcher prise et le nettoyage. Cet élément commande tous les fluides de notre corps et domine au niveau du bassin et du bas du ventre.

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LES POSTURES ESSENTIELLES DU YOGA KURUNTA

Le yoga kurunta est décrit dans un ancien manuscrit découvert par Krishnamacharya qui comporte un enseignement sur les vinyasa, les drishtis, les bandhas et les mudras. C’est une méthode de hatha yoga qui décrit en détail trois séries aux niveaux distincts : première, intermédiaire et avancée.

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KROUNCHASANA, la posture du héron

Cette posture est une variante de Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana. Elle a les bénéfices d’une extension vers l’arrière sur le devant de la jambe au sol et ceux d’une extension vers l’avant sur la jambe levée. Krounchasana est une excellente posture pour stimuler les organes abdominaux, étirer le bas du dos, les jambes et l’abdomen.

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YOGA RÉGÉNÉRANT

La pratique du yoga aide à équilibrer nos deux systèmes nerveux autonomes ; le système sympathique et parasympathique. En pratiquant le yoga on redirige notre système nerveux vers une réponse de relaxation en activant notre système nerveux parasympathique. La relaxation induit aussi un repos mental et s’ensuit une impression de calme et de bien-être.

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LES ÉQUILIBRES SUR LES BRAS

Ces postures demandent de la force, de l’alignement et de l’attention. Elles renforcent les abdominaux, ce qui aide à la posture général du corps et qui rend une pratique saine du yoga, elles donnent une sensation d’être centré et elles protègent le bas du dos.

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YOGA GÉNÉRAL vers USTRASANA

Ce n’est pas pour apprendre quelque chose de nouveau, sauf pour les grands débutants, mais plutôt de conscientiser les mauvaises habitudes pour se centrer sur les bonnes directions à emprunter afin d’améliorer la coordination et le placement du corps pour bénéficier des effets des postures basiques et de s’en servir pour aller vers une « grande » posture.

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SIRSASANA II

Son nom de « trépied » et lié à l’équilibre qui est maintenu grâce aux trois points d’appuis ; le sommet du crâne et les deux mains. La maîtrise de cette fondation en tripode est fondamentale pour apprendre les asanas difficiles comme Bakasana, Urdhva Kukkutasana, Galavasana et Koundinyasana.

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EKA PADA RAJAKAPOTASANA, la posture du pigeon royal

Cette belle posture étire fortement le cou, les épaules, la poitrine, l’abdomen, les cuisses, l’aine et le devant de la colonne vertébrale.
Cette posture stimule les organes de l’abdomen par une sorte de massage, ce qui aide à mieux digérer et à redynamiser le système immunitaire.

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LES TORSIONS

Pour bien travailler les torsions, le principe de base est de maintenir la stabilité dans le bassin en le fixant pour garder les hanches au même niveau et à partir de cette base solide, établir un axe central autour duquel le corps va tourner.

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PINCHA MAYURASANA, l’équilibre sur les avant-bras

Cette posture d’inversion qui demande force et légèreté est plus accessible car la fondation de cette posture, les avant-bras, fournit un sentiment d’équilibre et de stabilité et ne compresse pas les cervicales et le corps est assez proche du sol.

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Séquence thématique : ÉPAULES ET CEINTURE SCAPULAIRE

Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas est une posture qui indique facilement au professeur si les deux côtés du corps travaillent également, si les ceintures scapulaire et pelviennes sont parallèles et où sont les résistances musculaires et osseuses du corps.

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Séquence thématique : EXTENSIONS VERS L’AVANT

De manière générale, les extensions vers l’avant étirent les ischio-jambiers et les mollets quand les jambes sont bien tendues, elles ouvrent les hanches et la face interne des cuisses quand les genoux sont pliés, et étirent tout l’arrière du corps.

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SVARGA DVIJASANA, l’oiseau du paradis

Cette posture d’équilibre renforce et assouplit les muscles des jambes, ouvre les hanches et assouplit les épaules. Elle ouvre la cage thoracique tout en redressant la colonne vertébrale, favorisant ainsi l’amplitude respiratoire.

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SIRSASANA, l’équilibre sur la tête

Sirsasana renforce le cœur et stimule le système cardio-vasculaire. Elle favorise le système veineux du sang et de la lymphe et lutte donc contre la rétention dans les pieds, les chevilles et les jambes.

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Séquence ciblée : URDHVA MUKHA SVANASANA

Cette posture place le corps en extension vers l’arrière ce qui vivifie la colonne vertébrale et convient bien à ceux qui ont le dos raide, des problèmes de sciatique ou de déséquilibre des sacro-iliaques.

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FLUIDITÉ DU YOGA VINYASA

Cette séquence créative amène à être moins focus sur l’alignement mais plus sur l’art de bouger avec la respiration, telle une méditation en mouvements.

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