YOGA TONIQUE
Cette séquence est un yoga sportif ! Les postures sont enchaînées en mouvements quasi continu et font appel au gainage et à la force des muscles. Les postures engagent les muscles des bras, des jambes et du centre du corps de manière plus grossière qu’un asana normal car ce sont des postures de yoga ou des exercices purement sportifs.
Cette séquence est là pour éviter tout jugement de ce que l’on sait faire ou pas, il suffit de profiter au maximum de la pratique en mettant de la joie dans l’effort et la répétition !
Cette séquence n’est pas conseillée pour les débutants mais nous vous avons toutefois donné des alternatives pour les débutants.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
VIRASANA Débutants : bassin sur brique
- chants des Om
LA POSTURE DE LA TABLE (D/G) Débutants : bassin sur brique
- absorber le bas ventre vers le bas du dos + repousser le sol fortement avec les deux mains
➞ ÉCHAUFFEMENT DES POIGNETS 10x/côté
- faire des cercles avec les épaules autour des poignets dans les deux sens 10x/côté
➞ BIDALASANA <> MARJARIASANA en variation 5x Débutants : garder les genoux au sol
- à l’inspire, creuser le dos de la base de la colonne jusqu’au sommet
- à l’expire, arrondir le dos en rentrant le menton + décoller les genoux du sol à hauteur de cheville
➞ ADHO MUKHA SVANASANA genoux pliés
- lever haut les talons + plier les genoux pour rapprocher le bas ventre du haut des cuisses
- repousser les mains dans le sol + éloigner les os des fesses des épaules
UTTANASANA
PARIVRTTA UTTANASANA Débutants : bouts des doigts sur briques
|| ➞ PARIVRTTA UTTANASANA AVEC LIEN Débutants : main inférieure sur brique
TADASANA
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