YOGA POUR COUREURS
Cette séquence de hatha yoga a été spécialement conçue pour les coureurs, randonneurs et tous ceux qui souhaitent récupérer après une séance sportive de longue durée.
Les asanas choisies étirent les parties du corps sollicitées par l’effort musculaire telles que les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.
La séance vient compléter les étirement avec des variantes de postures qui ouvrent aussi les parties du corps oubliées ou qui ont tendance à se refermer lors d’une course à pied ou d’une randonnée. C’est pourquoi, nous avons combiné les postures qui étirent les parties du bas du corps avec des ouvertures d’épaules et des étirement du dos.
Entre chaque posture, vous amenez vos élèves dans un chien tête en bas qui a pour but de renforcer les muscles des bras qui sont mis de côté pendant un effort de course à pied ou de randonnée.
La variante du Savasana choisi est là pour alléger les jambes et les mettre au repos total.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
SUKHASANA
- chants des Oms
SUKHASANA (D/G)
> URDHVA SUKHASANA
> PARSVA SUKHASANA (D/G)
> SUKHASANA ÉTIREMENT DES CÔTÉS DU CORPS (D/G)
> SUKHASANA EN EXTENSION AVANT
ADHO MUKHA SVANASANA
- laisser les fibres musculaires des ischio-jambiers se réveiller !
> TADASANA
SURYA NAMASKARA C Cours 90 minutes : 4x / 60 minutes : 6x
- BHUJANGASANA / ANJANEYASANA / ARDHA HANUMANASANA
TADASANA
ÉTIREMENT DES VOÛTES PLANTAIRES Débutants : prendre appuis avec les mains sur des briques de chaque côté des hanches
- venir sur les genoux et les orteils + recourber tous les orteils, y compris les petits orteils sur le tapis
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