SOULAGER ET PRÉVENIR UNE SCIATIQUE HATHA - croquis
Cette séquence aide à SOULAGER ET PRÉVENIR UNE SCIATIQUE. La sciatique ou plutôt la névralgie du nerf sciatique, est une douleur du membre inférieur qui longe tout le trajet du nerf sciatique, qui est souvent associé à des lombalgies et dont la principale cause est une hernie discale située au niveau des deux principales racines du nerf sciatique L5 ou S1.
Le nerf sciatique, qui est le plus long et le plus gros nerf de l'organisme, est sensitif et moteur car il assure à la fois la sensibilité du membre inférieur et aussi en partie ses mouvements.
En fonction de la racine atteinte les douleurs sont sensiblement différentes mais de manière générale on ressent un engourdissement et une faiblesse musculaire au niveau de la jambe, des fourmillements et des troubles de la sensibilité au niveau du pied ou de la jambe.
Pour soulager ou éviter les maux de la sciatique, il faut éviter d'être assis trop longtemps pour éviter toute compression dans la zone lombaires et mettre en mouvement le bas du dos, les hanches et les jambes.
Toutes les postures de cette séquence ouvrent les hanches, étirent les arrières cuisses et le bas du dos et assouplissent les muscles fessiers.
En dehors de l'esthétique, des fessiers forts aident à améliorer notre posture. Les fessiers sont souvent négligés et pourtant ils constituent le groupe de muscle le plus important et le plus puissant du corps. La position assise les rend paresseux ce qui entraîne une mobilité réduite et des douleurs dans le bas du dos. Il faut donc apprendre à les stimuler et à les solliciter pour les garder un minimum présents et décontractés.
SIDDHASANA supporté sur brique
- chants des OM
SUKHASANA (D/G)
➞ PARIVRTTA SUKHASANA
- se pencher vers l’avant en relâchant les aines, les cuisses, le bas ventre et les fessiers
CHAS DE L’AIGUILLE (D/G)
- attrapper le devant du tibia et garder la jambe pliée
- attrapper le dessous de la cuisse et tendre la jambe
JATHARA PARIVARTANASANA mode passive (D/G)
➞ SUPTA PADANGUSTHASANA avec sangle pour garder la jambe à la verticale
➞ PARIVRTTA SUPTA PADANGUSTHASANA
- placer le pouce dans la pliure de la hanche avant de tourner
4 PATTES EN OUVERTURE DE HANCHES (D/G)
- ouvrir une jambe pliée sur le côté en équerre, lever le genou à hauteur de hanches en gardant au maximum le bassin face au sol, 5x
- tendre la jambe sur le côté et venir s’asseoir sur le talon arrière
➞ ARDHA ADHO MUKHA VIRASANA
TADASANA
SURYA NAMASKARA A 2x
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