sirsasana-vinyasa

SIRSASANA VINYASA

Sirsasana, de son nom complet Salamba Sirsasana est l'une des postures les plus importantes en yoga d'où son surnom du Roi des postures. En Sanskrit, sirsa signifie "tête" et salamba "support, soutien". La variante simple comme vu dans cette séquence est la base à partir de laquelle on décline plusieurs variantes.

L'inversion dans la pose finale amène un afflux de sang frais aux neurones. Une pratique régulière de cette asana ouvre de nouveaux horizons spirituels car cette posture augmente la clarté mentale, la capacité de concentration et aiguise la mémoire. Pratiquer cette posture à l'aide du mur, en le regardant, aide à mieux travailler la proprioception du corps dans l'espace. Très souvent, on enseigne Sirsasana dos au mur, les élèves montent donc très facilement dans la posture mais sans faire attention à l'alignement, ni au travail de l'équilibre.

Une fois dans la posture, il faut redresser tout le corps et se grandir depuis les bras jusqu'aux orteils, ouvrir le sternum de manière à développer la poitrine de tous les côtés. Les genoux sont actifs et les jambes dans l'axe du corps qui est perpendiculaire au sol. Les abdominaux sont rentrés afin d'étirer le bas du dos. Cette posture doit être pratiquée à partir de la colonne vertébrale et non pas à partir du cerveau, ce n'est pas la force qui est la clé de cette posture mais l'équilibre qu'il faut trouver sur le sommet du crâne sans effort.

Les différents bienfaits de cette posture sont qu'elle donne de la vigueur, aide à lutter contre l'insomnie, réduit la fréquence cardiaque, lutte contre la mauvaise haleine, renforce les poumons, améliore le fonctionnement de l'hypophyse et de l'épiphyse, augmente le taux d'hémoglobine dans le sang, soulage les symptômes liés au rhume et à l'amydgalie et ainsi que la toux, soulage les problèmes digestifs et d'élimination lorsqu'on la pratique avec Salamba Sarvangasana. Sirsansa maîtrisé apporte un sentiment de légèreté au cerveau et une détente complète dans tout le corps.

SÉQUENCE

 

VIRASANA sur brique

        - chants des OM

        - mise en place de la respiration Ujjayi

PARIVRTTA VIRASANA (D/G)

ÉTIREMENT DE LA NUQUE (D/G)

        - placer une main derrière le crâne + incliner la tête vers ce côté + tourner le regard vers l’aisselle

ADHO MUKHA VIRASANA avec coudes pliés sur briques grande hauteur, paumes des mains l’une contre l’autre, pouces entre les omoplates

4 PATTES

- étirer jambe + bras opposé à l’horizontal + main sur arrière du crâne en tirant le coude vers l’avant hauteur d’épaule (D/G)

ADHO MUKHA VIRASANA

SURYA NAMASKARA C

        - AMVIR / BHUJANGASANA / FENTE BASSE avec ARDHA GOMUKHASANA bras / AMS (D/G)

        - AMVIR / ARDHA CHATU / UMS / FENTE HAUTE avec GOMUKHASANA bras / AMS (D/G)

        || - AMVIR / CHATURANGA / VIRABHADRASANA I / VINYASA / AMS (D/G)

ADHO MUKHA VIRASANA

AMS

ARDHA UTTANASANA

UTTANASANA

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