TORSIONS DEBOUT ET AU SOL
Les torsions sont de très bonnes postures tant sur le point physique que sur la bonne santé des organes. Sur le point physique, les postures en torsion ré-équilibrent l’alignement de la colonne vertébrale sur toute sa longueur et renforcent les muscles de la colonne postérieurs et antérieurs et aident donc à garder une bonne posture plus longtemps.
Au niveau des organes, le travail des torsions permet de créer une pression qui contracte les muscles et les organes et qui au relâchement permet de favoriser la circulation sanguine et d’oxygéner les muscles.
Cette séquence grâce à l’équilibre des os et à l’essorage des organes permet aussi de nettoyer les organes digestifs et aident à contrecarrer la stagnation physique et psycho-émotionnelle.
La pratique de ces postures doit toujours se faire d’abord en tournant vers la droite puis vers la gauche afin de respecter le bon sens des organes digestifs. Les élèves doivent garder les deux côtés des flancs de la même longueur et parallèles l’un à l’autre sans laisser le dos s’arrondir pour ne pas créer de compression dans le buste.
Séquence thématique sur les torsions debouts et au sol afin d'essorer les organes et de ré-équilibrer la colonne vertébrale. Pour profiter des bienfaits des torsions il faut trouver la longueur dans la colonne et le corps et ensuite progresser dans la torsion en veillant à ce que chacun adapte l’intensité de sa posture en associant la respiration au mouvement sans rétention du souffle.
||VAJRASANA, brique, chants des Om
AMVIR cours 60 min. installer progressivement les élèves dans AMVIR de manière active
- croise bras/flanc opposé + bras opp. en équerre sur bouts des doigts (D/G)
- tourne ventre sur cuisse + paume de main/dos main opp. (D/G)
||AMS
- tourne sur les tranchants ext. et int. des pieds (D/G) 2x
4 PATTES
- dos des mains/sol + reculer les hanches vers les talons (étirement des poignets)
- BIDALASANA➞MARJARIASANA ou créer une vague dans la colonne 5x
- ||VAGUE DANS LA COLONNE à partir du AMS
AMVIR
SURYA NAMASKARA VINYASA (D/G) cours 60 min. s'arrêter après la première série des fentes hautes
AMS
AMS 3 PATTES (D/G)
- déposer le pied entre les mains
➞ SIMPLE TORSION, brique/main (D/G)
➞ UTTHITA PARSVAK.
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