OUVERTURE DE LA CEINTURE SCAPULAIRE
La ceinture scapulaire ou ceinture pectorale permet une grande rotation de l’articulation du bras. La mobilité entre les omoplates, les épaules, les humérus et les clavicules font travailler tous les muscles qui les relient tels que le deltoïde, principal acteur de la mobilité de l’épaule, de l’élévation du bras et de sa rotation interne et externe. On fait appel aussi au grand dentelé qui maintient l’omoplate en place lorsqu’on soulève des charges lourdes avec le bras, ainsi que pleins d’autres muscles tels que le trapèze, le grand dorsal, le grand pectoral ou les pectoraux.
Au niveau physique, cette séquence permet de renforcer les épaules, de décontracter les trapèzes, de mieux rouler les épaules en arrière et d’effacer la bosse (du travailleur) dans le haut du dos de nos jours souvent trop prononcée (hypercyphose). Au fur et à mesure de l’usage de nos bras, nos muscles s’épuisent et se fragilisent, c’est pourquoi il faut renforcer et ouvrir cette zone pour éviter les tendinites aux épaules et prévenir des éventuelles contractures musculaires au sein de la ceinture scapulaire.
Sur le plan mental, les épaules relâchées descendent, les tensions diminuent, le cou se décrispe et le stress s’évacue plus vite.
Les expires profondes aident aussi à vider le mental même quand elles sont faites par la bouche.
Séquence thématique sur l'ouverture de la ceinture scapulaire qui renforce les épaules, décontracte les trapèzes, efface la bosse du travailleur dans le haut du dos pour éviter les tendinites aux épaules et prévenir d'éventuelles contractures musculaires dans cette zone. Les tension diminuent, le cou se décrispe et le stress s’évacue plus vite.
MATSYASANA sur briques Débutants : adapter la hauteur des briques
SUKHASANA premier croisement des jambes
- bras parallèles au sol, tourne l’intérieur du haut des bras (=biceps) vers le ciel + paumes des mains/ciel
- ramener les poignets légèrement derrière la ligne des épaules + relâcher les trapèzes
- plier les poignets, bouts des doigts vers le ciel
- presse mains vers les côtés
SUKHASANA deuxième croisement des jambes
- GOMUKHASANA bras, sangle (D/G) Avancés : sans la sangle
AMVIR Débutants : les poignets peuvent être un peu larges que les épaules
- tourner les paumes de mains/ciel à partir de l’intérieur du haut des bras, rapprocher les pouces du sol
- garder l’ouverture des épaules et remettre les paumes de mains à plat sur le tapis
4 PATTES majeurs parallèles entre eux
- étaler les paumes des mains
- presser la peau entre les pouces et les index au sol
- les yeux des coudes se regardent
Accédez à la séquence de cours annotée avec les images des postures et rejoignez la communauté des professeurs !