ÉTIREMENT DU BAS DU DOS
La première partie du cours, en postures debout, échauffe les parties du corps que l’on a besoin pour arriver à la seconde partie du cours, en postures assises, qui mène aux étirements du bas du dos.
Au niveau physique, cette séquence est faite de postures dites fortes mais adaptables à tous les niveaux, pour cela nous vous avons détaillé certaines d’entre elles afin d’y rentrer étape par étape et que chacun puisse en profiter.
Pour atteindre le bas du dos, il faut d’abord bien ouvrir les hanches, avoir les ischios jambiers chauds et la colonne longue.
Les douleurs dans le dos sont très fréquentes de nos jours et souvent les personnes n’osent pas toucher à cette zone sensible de peur de révéler des maux plus importants. Pourtant il ne faut pas apprendre à vivre avec mais faire en sorte que cela passe au mieux à condition que ces maux soient bénins.
Pour ceux dont le dos est en pleine forme, la séquence vient renforcer toute la structure musculaire dorsale pour éviter les douleurs et inconforts éventuels ponctuels.
Une fois le bas du dos délié, le mental se relâche plus facilement et la respiration devient naturellement plus longue et plus profonde, une détente profonde s’installe dans tout le corps. Pour laisser infuser les bienfaits de la pratique, il est important de profiter d’une longue relaxation à la fin de la séance.
Séquence thématique sur l'étirement du bas du dos pour renforcer toute la structure musculaire dorsale et prévenir des maux du dos voire soulager les douleurs existantes. Deux parties forment ce cours, la première pour bien échauffer les parties du corps en postures debout et la deuxième au sol pour étirer le bas du dos. Prévoyez une longue relaxation finale pour que le mental puisse se relâcher une fois de dos délié.
VIRASANA, brique chants des OM
SUKHASANA (D/G)
1er croisement des jambes :
- Flexion vers l’avant, relâcher les cuisses + étirer les bras loin vers l’avant, bouts des doigts au sol
- Torsion, 1 main derrière le fessier opposé + 1 main sur le genou opposé
➞ Tourne vers le côté de la main arrière (D/G)
2ème croisement des jambes :
- Flexion avant, relâcher les cuisses + étirer les bras loin vers l’avant, bouts des doigts au sol
➞ Rester penché en avant et ramener le ventre/cuisse, les mains loin du bassin au sol (D/G)
AMVIR
➞ AMS jambes pliées pas tenu
➞ marcher les pieds vers les mains
UTTANASANA
- attrape coudes opposés, biceps le long des oreilles (D/G)
- mains/briques, pieds largeur de hanches, allonger le dos Débutants : pieds largeur de tapis + plier les jambes
TADASANA
SURYA NAMASKAR Avancés : peuvent pratiquer Chaturanga/UMS/AMS
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