|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes

Les respirations sont indiquées pour rentrer dans les postures, les postures sont à garder plusieurs inspires et expires sauf celles de transition pour changer de côté par exemple.

Pour sortir des postures, inspirer, contracter le périnée, expirer, revenir au centre.

POSTURE ASSISE CONFORTABLE AU CHOIX DE LA FEMME

- chants des Om

SUKHASANA sur brique

- placer les bouts des doigts de chaque côté du bassin sur le sol + presser les bouts des doigts pour redresser le dos sans pousser l’abdomen en avant ni en arrière

- rester environ une minute pour bien laisser le dos s’étirer et les hanches s’ouvrir en douceur

➞ SUKHASANA paumes des mains à plat sur le haut des cuisses

- placer les paumes des mains à plat sur le haut en gardant la longueur dans le dos

➞ CONNEXION DE LA RESPIRATION

- à l’inspiration, laisser le ventre doucement se gonfler

- à l’expiration, rentrer le ventre vers l’intérieur et vers le haut

➞ CONNEXION DE LA RESPIRATION AVEC L’ENGAGEMENT DU PÉRINÉE

- à l’inspiration, laisser le ventre doucement se gonfler + à la fin de l’inspire contracter le périnée

- à l’expiration, rentrer le ventre vers l’intérieur et vers le haut

VIRASANA genoux à la largeur des hanches sur brique