URDHVA MUKHA SVANASANA
Séquence consacrée à la posture de Urdhva Mukha Svanasana, la posture du chien tête en haut.
Urdhva Mukha Svanasana est souvent une posture de transition que l’on prends sur une inspiration pour la quitter tout de suite sur l’expire, ce qui la rend très souvent négligée. Quand elle est tenue en isométrie sur plusieurs respirations avec le corps bien aligné, on peut alors bénéficier de tout ses avantages.
Cette posture ouvre la poitrine et les poumons, renforce les muscles de la colonne vertébrale, des bras, et des épaules. Elle place le corps en extension vers l’arrière ce qui vivifie la colonne vertébrale et convient bien à ceux qui ont le dos raide, des problèmes de sciatique ou de déséquilibre des sacro-iliaques.
Elle stimule le corps en entier et aide à soulager des tempéraments dépressifs et de la fatigue.
Urdhva Mukha Svanasana est une variante plus élaborée de la posture du cobra où les jambes et les bras sont toniques.
Cette posture agit sur le chakra sacré, Swadhisthana qui marque le rapport avec autrui. Quand le chakra sacré est équilibré, la personne est à l’aise dans sa peau, ouverte aux autres, plus particulièrement au sexe opposé. Ses sentiments sont spontanés, ses actions créatrices et sa vie sexuelle harmonieuse.
Cette posture ouvre la poitrine et les poumons, renforce les muscles de la colonne vertébrale, des bras, et des épaules. Elle place le corps en extension vers l'arrière ce qui vivifie la colonne vertébrale et convient bien à ceux qui ont le dos raide, des problèmes de sciatique ou de déséquilibre des sacro-iliaques. Elle stimule le corps en entier et aide à soulager des tempéraments dépressifs et de la fatigue. Cette posture agit sur le chakra sacré, Swadhisthana qui marque le rapport avec autrui.
VIRASANA, fessiers/brique + sangle/autour des épaules pour redresser la poitrine
- chants des OM
➞ TORSION mains en namasté (D/G)
➞ doigts entrecroisés dans le dos + soulever la poitrine/ciel
➞ PLANCHE en dépliant doucement une jambe l’une après l’autre
4 PATTES, échauffement des poignets
- tourner les bouts des doigts vers l’extérieur et faire quelques mouvements de D à G avec le buste
- tourner les bouts de doigts vers l'arrière et reculer doucement le bassin
SPHINX
➞ COBRA, pieds d’une largeur de bassin + bouts des doigts au sol en ligne avec les épaules
AMVIR
➞ AMS
➞ UTTANASANA mains/hanches + serrer les coudes l’un vers l’autre
➞ TADASANA
Enlever la sangle de la poitrine
SURYA HATHA 6x Cours 90 min. 8x
AMVIR
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