SETU BANDHA SARVANGASANA

SETU BANDHA SARVANGASANA, la posture du demi pont supporté.

Cette posture fait partie des postures essentielles dans les asanas. Dans la séquence de cette semaine, cette asana de flexion arrière est déclinée d’un niveau débutants à grands avancés car les variantes sont nombreuses.

Pour prendre le temps de mettre en place les bonnes actions et bénéficier des effets de cette posture, nous avons choisi la variante avec support sous le bassin. Pour les débutants et intermédiaires, une brique vient soutenir le bassin et pour les grands avancés, ce sont les poignets qui servent de support. 

Cette posture à effort soutenu étire la région abdominale, les pectoraux, les deltoïdes et les intercostaux, le devant des cuisses et élargit la ceinture pelvienne. Elle favorise le repos du cœur en y installant un sentiment de bien-être relaxant grâce au sang qui est mené dans le cerveau, ouvre la poitrine en dégageant les trois diaphragmes (diaphragme respiratoire, pelvien et cervico-scapulaire) et permet donc les détendre. 

Setu Bandha Sarvangasana renforce les ischios jambiers, les fessiers, les cuisses, les plantes des pieds et les lombaires et améliore les dos ronds. Elle élimine aussi les tensions dans la nuque et étire le cou et les épaules.

Setu Bandha Sarvangasana supporté favorise la stabilité mentale et l’équilibre hormonal tout en aidant à la régulation de l’humeur. Cette posture est une bonne option durant les règles féminines quand les inversions sont à éviter.