RELAXATION ET MÉDITATION AVEC L'ÉLÉMENT ESPACE
L’élément espace n’a pas de représentation physique dans notre monde, c’est le plus subtil des 5 éléments. Il représente la connexion, la présence, la conscience. C’est le bleu derrière les nuages, c’est le silence entre les sons et domine au niveau de la tête. En yoga on sollicite cet élément en activant notre concentration et notre présence à l’instant présent grâce à la respiration et à la méditation. On apprend à habiter notre corps grâce au souffle et à ressentir les pleins et les vides dans le corps et l’esprit.
Dans cette séance, on va détendre le cou et la tête pour mieux placer le corps dans l’espace et poser notre attention pour minimiser les fluctuations du mental.
Le yoga a comme priorité le contrôle du mental. Patanjalî affirme : « Le Yoga est la cessation des activités mentales ». Le contrôle de la pensée est assimilée à l’immobilité, l’immobilité du corps, de la respiration et des pensées.
La posture est l’immobilité et la fermeté du corps, l’immobilité du souffle, l’immobilité du mental.
La technique de cette séquence pour obtenir le calme du mental est de chercher à placer correctement la tête dans l’espace car cela demande une attention exclusive en occupant le mental sur une période donnée.
Pour prendre conscience de l’immobilité du mental, il faut alterner mouvement et immobilité du corps grâce aux postures. Être soudainement dans une posture et y respirer permet de poser le souffle et « Lorsque le souffle est agité, l’esprit est agité. Lorsque le souffle est immobile, l’esprit est immobile. Le yogi atteint la fixité. c’est pourquoi l’on doit arrêter le souffle » (hatha-Yoga Pradipika, II, 2)
Certaines postures comme les inversions permettent de stabiliser la concentration, la discipline mentale, l’énergie et l’attention. Une fois tout cela équilibré, la concentration fait partie intégrante de l’être et les fluctuations du mental disparaissent sur une période plus ou moins longue selon les habitudes de pratiques.
L’élément éther n’a pas de représentation physique dans notre monde, c’est le plus subtil des 5 éléments. Il représente la connexion, la présence, la conscience. C’est le bleu derrière les nuages, c’est le silence entre les sons et domine au niveau de la tête. En yoga on sollicite cet élément en activant notre concentration et notre présence à l’instant présent grâce à la respiration et à la méditation. On apprend à habiter notre corps grâce au souffle et à ressentir les pleins et les vides dans le corps et l’esprit. Dans cette séance, on va détendre le cou et la tête pour mieux placer le corps dans l’espace et poser notre attention sur notre respiration et les fluctuations du mental.
VIRASANA sur brique
- chants des OM
➞ ÉTIREMENT DES CÔTÉS DU COU (D/G)
- attrapper les coudes devant le buste, rouler les épaules en arrière et vers le bas
- tourner la tête sur un côté sans bouger les épaules
- une fois que la tête ne peut plus tourner, reculer légèrement la tête en arrière à partir du menton et rajouter un soupçon de torsion dans le cou
➞ JALANDHARA BANDHA
- placer les bouts des doigts des 4 grands doigts autour de chaque oreille, les pouces sur la pointe basse de la mâchoire
- enrouler la tête vers l’avant à partir des oreilles avec les doigts, les 4 doigts descendent vers le bas alors que les pouces montent vers le ciel
- le bas de la gorge est contractée sans forcer mais pas comprimée, rester 7 respirations
➞ ÉTIREMENT DE LA NUQUE (D/G)
- tourner la tête sur un côté et regarder vers le sol
- placer la main sur le crâne comme si on venait coiffer les cheveux vers l’arrière en glissant les doigts de la base du front vers l’arrière du crâne
- pousser le crâne dans la main et presser la main vers l’avant, trouver un défi du crâne contre la main, main contre le crâne pour étirer le milieu de la nuque
- lever le bras opposé vers le ciel, placer la main à plat dans le haut du dos, rouler le biceps vers l‘arrière pour étirer le milieu et la bas de la nuque, rester 5 respirations
PLANCHE pour étirer doucement l’arrière des genoux l’un après l’autre
Préparation pour aller vers Adho Mukha Virasana
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