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POSTURES DEBOUT HATHA

Dans cette séquence, vous échauffez le corps avec quelques postures au sol afin de donner tout de suite les bonnes directions d’ouverture au corps physique pour le préparer aux postures debout.

Vous enseignez ensuite des postures debout de manière intelligente ; vous commencez par une posture en équilibre sur un pied (pour la plupart du temps) puis vous enchaînez par sa posture “jumelle” avec les deux pieds ancrés dans le sol. Les actions sont les mêmes mais l’orientation du corps est différente ! Par exemple, vous enseignez Parivrtta Hasta Padangusthasana pour ensuite aller vers Parivrtta Trikonasana. Afin de centrer vos élèves, vous rajouter des options de regard pour les plus avertis comme décrit dans la séquence.

“Les gens ne font pas attention à la manière dont ils se tiennent debout. Certains basculent le poids du corps sur une seule jambe ou tournent une jambe complètement de côté. D’autres portent le poids sur les talons ou bien sur le côté inférieur ou le côté extérieur des pieds. On peut s’en apercevoir en regardant l’usure des semelles de chaussures. Du fait du faux aplomb et de la mauvaise répartition du poids sur les pieds, ils contractent des déformations particulières qui diminuent l’élasticité de la colonne vertébrale. Même si les pieds sont écartés, il est préférable de garder les lignes talon-gros orteil parallèles entre elles. Ainsi, les muscles fessiers sont contractés, le ventre est rentré et la poitrine est portée en avant. Le corps se sent léger et l’esprit devient agile. Si le poids du corps est porté sur les talons seulement, les variations de l’équilibre deviennent perceptibles, les fesses sont molles, le ventre fait saillie en avant, le corps se laisse tomber en arrière et la colonne vertébrale ressent une surcharge qui rapidement, entraîne une fatigue et un engourdissement de l’esprit. C’est pourquoi il est essentiel de maîtriser l’art de se tenir debout.” Bible du Yoga, BKS Iyengar



SÉQUENCE

SUKHASANA chants des Oms Débutants : bassin supporté

         PARIVRTTA SUKHASANA (D/G)

        - placer la main sur le genou opposé + main opposée au sol derrière le dos

         EN EXTENSION VERS L’AVANT

        - se pencher en avant, étirer le dos + bras étirés vers l’avant

SUPTA PADANGUSTHASANA (D/G) Débutants : sangle sous le pied

        - jambe au sol pliée le temps de bien placer la jambe tendue vers le ciel + main opposée sur la cuisse

        - allonger la jambe au sol légèrement ouverte sur le côté + pied vertical

         SUPTA PARIVRTTA PADANGUSTHASANA

- ouvrir le bras sur le côté + ramener la jambe levée au dessus de la hanche opposée (ne pas croiser les jambes en entier)

AMS pieds largeur de hanches

        - plier légèrement les jambes + aligner les ischions dans le prolongement du dos

- retendre les jambe à partir du haut des tibias sans perdre l’alignement des ischions

ARDHA UTTANASANA genoux légèrement pliés

- placer les mains sur les hanches pour se redresser

TADASANA

        - enraciner fermement les pieds dans le sol en pressant les 4 coins des pieds dans le tapis

UTTANASANA pieds largeur de hanches Débutants : pieds largeur de tapis + bouts des doigts sur briques

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