POSTURES ABDOMINALES ET EXTENSIONS AVANT
L’enchaînement général de base, qui fait suivre les 5 catégories de postures, commence par les postures debouts et s’en suivent les postures assises, les extensions vers l’avant, les extensions latérales (torsions), les extensions vers l’arrière, les inversions et le Savasana.
Les postures de renforcement abdominal sont à part de toutes les autres et sont à placer entre les postures assises et les extensions vers l’avant et précèdent les inversions. Ces postures préparent les corps aux extensions vers l’avant car elles facilitent l’extension du dos et elles préparent à la montée des jambes pour les inversions.
Dans cette séquence, vous alternez entre postures abdominales et extensions avant pour finir avec des postures en équilibre sur les mains proches du sol afin d’utiliser la force réveillée par la séquence.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
SUKHASANA pour le chant des Om
VIRASANA mains sur cuisses Débutants : bassin sur brique
- ancrer le bassin + redresser le dos + épaules au dessus des hanches
➞ URDHVA VIRASANA
- entrelacés les doigts + tourner les paumes des mains vers le ciel + tendre les bras
➞ PARSVA VIRASANA
DANDASANA Débutants : bassin sur brique
➞ URDHVA DANDASANA 2ème croisement des doigts
- entrelacés les doigts + tourner les paumes des mains vers le ciel + tendre les bras
➞ PARIVRTTA DANDASANA
➞ PASCHIMOTTANASANA Débutants : bassin sur brique + sangle sous les pieds
JATHARA PARIVARTANASANA
Placer le corps perpendiculaire et au centre du tapis + attrapper fermement les bords du tapis
➞ JATHARA PARIVARTANASANA
- jambes pliées 5x / côtés
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