pincha-mayurasana-hollow-back

PINCHA MAYURASANA HOLLOW BACK

Séquence de Vinyasa yoga consacrée à PINCHA MAYURASANA en version HOLLOW BACK, l’équilibre sur les avant-bras avec le dos creux.

Cette posture d’inversion qui demande force et légèreté est plus accessible car la fondation de cette posture, les avant-bras, fournit un sentiment d’équilibre et de stabilité et ne compresse pas les cervicales et le corps est assez proche du sol. La variante avec une jambe en avant et l'autre en arrière aide beaucoup à trouver l'équilibre sans aucun élan grâce au mur comme nous vous le proposons ici.

Ses bienfaits physiques sont le renforcement des épaules, des bras, du tronc et du dos. Elle ouvre les épaules, le cou, la poitrine et l’abdomen et augmente la circulation des fluides vers le cerveau. 

Ses bienfaits énergétiques sont qu’elle calme le cerveau et aide à soulager l’anxiété et la dépression et l’augmentation du sang dans le cerveau énergise et donne confiance en soi. Le fait de travailler en équilibre augmente la concentration et l’attention.

Les asanas proviennent de deux sources d’inspirations : l’observation des animaux, d’où très souvent leurs noms en relation avec les animaux, et des postures humaines naturelles. 

L’asana désigne une posture que l’on peut maintenir de manière prolongée dans l’immobilité sans inconfort pour la plupart du temps se consacrer pleinement à la pratique de la méditation. 

Pour toutes les postures plus complexes et moins naturelles telles que Pincha Mayurasana, leurs buts seraient de renforcer et d’assouplir toutes les parties du corps sollicitées dans une posture prise lors d’une méditation immobile prolongée.

II.46 Sthira sukham asanam, Yoga-Sutra de Patanjali

« Ferme et douce est la posture »

La combinaison entre la fermeté et la douceur consiste à atteindre un état dans lequel chaque élément conserve son principe actif sans se mélanger, où chacun s’équilibre et s’ajuste en permanence dans un constant rapport de forces.



SÉQUENCE

VIRASANA sur brique

        - chants des OM

        - Ujjayï breath

        OUVERTURE DES ÉPAULES brique entre les mains + coudes pliés à 90° et pressés l’un vers l’autre

- lever et descendre les coudes au-dessus de la ligne des épaules en gardant les bras à 90° 7x

4 PATTES PROTRACTION / RÉTRACTION DES OMOPLATES 5x

- reste en protraction + tend une jambe l’une après l’autre vers l’arrière

PLANCHE

PLANCHE SUR AVANT-BRAS 5x

SPHINX

➞  OUVERTURE DES ÉPAULES avec brique entre les mains + bras tendus le long des oreilles

        - plier les coudes 90°, lever les coudes, retendre les bras 5x

SALABHASANA en variation avec brique entre les chevilles 3x

- plier les genoux à 90°, lever haut les genoux, tendre les jambes en gardant les genoux hauts

AMS genoux pliés + talons haut

TADASANA

SURYA NAMASKARA C

- BHUJANGASANA / AMS 3 PATTES jambe pliée, talon à la fesse + bassin de face  / TIGER CRAW / ARDHA HANUMANASANA

Accédez à la séquence de cours annotée avec dessins des postures et rejoignez la communauté des professeurs !