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PARIGHASANA HATHA

Dans cette séquence vous emmenez vos élèves vers la posture de Parighasana en Hatha Yoga. Parigha est une traverse ou une barre utilisée pour fermer une barrière. Dans cette posture, le corps ressemble à un pêne utilisé pour fermer les portes, d'où son nom. Avec moins de précision, on nomme cette posture la posture de la charnière.

Cette posture étire la région du bassin, la zone pelvienne, les côtés du torse et toute la colonne vertébrale. Elle tonifie l’abdomen et ouvre les épaules. Elle étire les muscles des ischio-jambiers, le grand fessier, les pectoraux érecteurs, les muscles intercostaux et les obliques. 

Un côté de l’abdomen est étiré tandis que l’autre est fléchi. Ceci améliore la respiration et l’expansion des poumons en augmentant la capacité respiratoire mais il faut absolument garder le flanc inférieur le plus long que possible pour ne pas le comprimer.

Cela maintient les muscles et les organes abdominaux en bonne condition. La peau du ventre ne se relâche pas et reste saine. Les flexions de la colonne vertébrale sont recommandées aux personnes au dos raide.



SÉQUENCE

 

|| SIDDHASANA sur brique

        - chants des OM

|| SUKHASANA (D/G)

        - se pencher en avant

        - ramener le ventre sur une cuisse pour étirer les flancs du corps (D/G)

ADHO MUKHA VIRASANA uniquement pour les cours 60 min pour arriver sur le tapis

FROG POSE

        - ramener le bassin en ligne avec les genoux + presser les talons l’un contre l’autre

AMVIR

VRIKSASANA EN VARIATION SUR LE VENTRE (D/G)

- étirer le bras de la jambe en Vriksasana le long de l’oreille + placer le bras opposé en cactus, coude vers le ciel + presser les bouts des doigts des deux mains au sol

- activer la jambe tendue comme dans Chaturanga Dandasana + décoller le genou de la jambe pliée en gardant le bassin de face

ADHO MUKHA SVANASANA talons hauts

ARDHA UTTANASANA

TADASANA

|| SURYA NAMASKARA A 2x

ADHO MUKHA SVANASANA pouces et index au mur

GRAND ÉTIREMENT LATÉRAL (D/G)

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