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MULA BANDHASANA

Mula Bandhasana est une posture d'ouverture de hanches qui agit sur le Muladhara Chakra, le chakra racine. Muladhara, c'est le premier chakra qui est situé à la base de la colonne au niveau du périnée et qui détermine la manière dont nous nous connectons au monde extérieur, il gère notre stabilité et supervise les besoins fondamentaux de nourriture et d’abri. Il est représenté par la couleur rouge et est lié à l’élément Terre.

Quand Muladhara est équilibré, on ressent un sentiment de sécurité, de vitalité, de vigueur, d’expansion et de développement. Ce chakra a également le merveilleux effet de sauver l'énergie et donc de maîtriser et d'apaiser l'esprit. La Hatha Yoga Pradipika (chap. 4, versets 29 et 30) explique "l'esprit dirige les sens (Indriyas). Prana dirige l'esprit, Laya ou l'absorption dirige Prana et l'absorption dépend de l'attention aux sons intérieurs (Nada). Quand l'esprit est absorbé, il est appelé Moksa (libération). Mais d'autres disent que ce n'est pas cela, cependant quand Prana et Manas (l'esprit) ont été absorbés, il naît une joie indicible."

Lorsque ce chakra est déséquilibré, on se sent vulnérable, méfiant, paresseux, égocentrique et peureux.

Cette posture d’ouverture des hanches en rotation externe est bienfaisante car elle rend les articulations des jambes très mobiles et saines, fortes et stables en leur créant plus de résistance.

Mula bandhasana renforce et détend les muscles, les ligaments et les articulations des hanches, assure non seulement leurs stabilités mais aussi génère une bonne santé des genoux, de la région sacro-iliaque et du bas de la colonne vertébrale.

La pratique des postures d'ouverture des hanches de manière générale peut rendre très émotif mais pratiquer Mula Bandhasana contre le mur en descendant de manière progressive le long d'un mur comme nous vous le proposons dans cette séquence adoucit les émotions et rend plus calme.

SÉQUENCE

 

SUPTA BADDHA KONASANA avec sangle autour des chevilles + bassin Débutants : dos sur bolster + couverture

ANANDA BALASANA (D/G)

SUPTA PADANGUSTHASANA I Débutants : sangle sous le pied

SUPTA PADANGUSTHASANA II Débutants : sangle sous le pied

|| ARDHA ANANDA BALASANA

SUPTA GOMUKHASANA JAMBES

ANANDA BALASANA pour faire le deuxième côté

ADHO MUKHA VIRASANA

        - serrer les malléoles externes des chevilles l’une vers l’autre

ADHO MUKHA SVANASANA pieds séparés d’une largeur de tapis

UTTANASANA pieds séparés d’une largeur de tapis + mains sur briques

TADASANA

SURYA NAMASKARA A Cours 60 minutes : 2x / 90 minutes : 4x

TADASANA

VRIKSASANA dos au mur (D/G)

- enrouler le fessier de la jambe pliée en avant + tirer l’extérieur de la hanche opposée en arrière + reculer l’extérieur de la cuisse de la jambe pliée contre le mur en gardant le bassin de face

TADASANA

UTTHITA TRIKONASANA (D/G) Débutants : main sur brique + dos contre le mur

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