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MANIPURA, le chakra du plexus solaire

Cette séquence équilibre MANIPURA, le chakra du plexus solaire appelé aussi le chakra du nombril. Manipura est le troisième chakra représenté par la couleur jaune car il correspond aux notions de feu, de soleil, de vitalité personnelle et de force et est associé aux organes digestifs et au pancréas.

 

Quand Manipura est équilibré, on se sent serein, on a une clarté mentale, on est ouvert aux autres et noter système immunitaire est plus fort et s'adapte plus facilement.

 

À l'inverse, quand ce chakra est déséquilibré, on est tout le temps dans le doute et le stress, on a une perte d'estime de soi et donc aucune faculté d'aller de l'avant et le système digestif est problématique.

 

Pendant la pratique et l'exécution des postures pour réveiller le feu de Manipura, il faut mettre en place la respiration glottique Ujjayi. La respiration Ujjayi doit se faire avec les expires aussi longues que les inspirations en diminuant au maximum les tensions dans la gorge et en relâchant la langue sur le palais inférieur, la bouche fermée et la mâchoire détendue. La respiration doit s'allonger comme un fil de soi avec une légère vibration sonore. Cette respiration, en fonction de la maîtrise des élèves, détermine le rythme de la pratique et améliore la qualité du souffle du plus grossier au plus subtil. 

SÉQUENCE

VIRASANA sur brique

        - chants des OM

        - mise en place de la respiration Ujjayi

        - croiser les doigts des mains + tendre les bras avec les paumes des mains vers le ciel

PARIVRTTA VIRASANA (D/G)

DANDASANA

PARIVRTTA DANDASANA en URDHVA HASTASANA (D/G)

|| || PARIVRTTA DANDASANA en URDHVA NAMASKARA (D/G)

URDHVA PRASARITA PADASANA sangle sous les omoplates + pieds

- relâcher les bras sur les côtés, paumes des mains vers le ciel, abdomen détendu

- étirer les bras par dessus la tête, presser les dos des mains sur le sol, bas du dos au sol

- ouvrir les bras tendus sur les côtés et tendre une jambe sur le sol, resserrer la sangle (D/G)

DANDASANA

AMS mains sur briques

TADASANA

SURYA NAMASKARA MENTON + POITRINE

        - ASHTANGASANA/BHUJANGASANA/AMS 2x

- ASHTANGASANA/UMS/AMS 2x

TADASANA pieds largeur de hanches

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