LIBÉRATION DU NERF SCIATIQUE
Voilà une séance qui fait du bien !
Dans cette séquence, on libère les nerfs sciatiques grâce à des postures qui étirent les muscles fessiers, ouvrent les hanches et étirent le bas du dos et les arrière-cuisses. Le nerf sciatique est le plus volumineux et le plus long du corps. Il rejoint la colonne vertébrale au bas du dos à la hauteur des vertèbres lombaires et sacrées, passe derrière la hanche, à travers la fesse, jusqu’à l’arrière du genoux ou là il se divise en plusieurs branches qui continuent vers le pied. Le nerf sciatique se fait sentir quand il est irrité à cause d’une hernie discale, en général pour les personnes âgées, à cause d’une inflammation du muscle piriforme contracté et enflé, particulièrement chez les sportifs, à cause d’une mauvaise posture ou d’un faux mouvement qui désalignent les facettes articulaires au niveau du bas du dos ou encore à cause d’un traumatisme qui a donné un coup au bas du dos ou de l’arthrose. Que le nerf sciatique soit coincé ou pas, il est bon de le préserver sain grâce aux postures de yoga.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
SIDDHASANA pour le chant des Om
VIRASANA Débutants : bassin sur brique
- attrapper les bords du tapis proche des genoux + pousser les bords du tapis vers l’avant pour reculer les aines + étirer le dos
- garder les actions de pousser le tapis et de reculer les aines + avancer les mains au fur et à mesure vers l’avant en tenant les bords du tapis pour se pencher le plus possible en avant
ENFILER L’AIGUILLE (D/G)
- placer une cheville qui reste fléchie sur le bas de la cuisse opposée + entrelacer les mains devant le tibia
- pousser le genou de la jambe pliée sur le côté vers l’avant du tapis + tirer le genou opposé vers la poitrine
- tendre la jambe en entrelaçant les doigts sous la cuisse
GENOU À LA POITRINE (D/G)
- entrelacer les doigts des mains devant le tibia + pousser la fesse de la jambe pliée vers le pied opposé
➞ JATHARA PARIVARTANASANA
- éloigner la hanche supérieure de son épaule pour garder le creux de la taille loin du sol
➞ SUPTA PADANGUSTHASANA
- entrelacer les doigts des mains sous la cuisse + tirer la cuisse vers le visage et au même moment presser la cuisse dans les mains + envoyer le mollet dans le talon
4 PATTES (D/G)
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