ÉQUILIBRER LES DEUX CÔTÉS DE LA COLONNE VERTÉBRALE
Ce mini Vinyasa étire les deux côtés du corps pour créer de la longueur sur les côtés de la colonne. Nous avons tous plus ou moins une jambe plus longue que l’autre, une hanche moins mobile et une épaule plus haute que l'autre, ce qui favorise les déséquilibres du corps et crée une compression sur un côté des vertèbres de la colonne. Étirer les flancs du corps aide à mieux garder ou retrouver un équilibre sur les deux côtés du corps et à redresser la posture.
SA COLONNE VERTÉBRALE
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
SUKHASANA Débutants : bassin sur brique
- chants des Om
SUKHASANA (D/G) Débutants : bassin sur brique
- déposer les mains sur les cuisses + faire des cercles avec le buste autour du bassin (D/G)
> SUKHASANA EN EXTENSION AVANT
- avancer les mains loin vers l’avant + pousser les hanches en arrière pour étirer le dos
> SUKHASANA EN ÉTIREMENT DES FLANCS (D/G)
- rester pencher en avant + ramener le buste par dessus une cuisse
- résister la fesse opposée vers l’arrière + avancer les mains loin vers l’avant pour étirer les flancs
> PARSVA SUKHASANA (D/G)
- placer une main devant l’entrejambe et l’autre derrière le bassin + tourner le buste vers les côté de la main arrière
Venir s’allonger sur le ventre
BHUJANGASANA sur les bouts de doigts
- séparer les pieds à la largeur du tapis + presser le pubis dans le sol
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