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EKA PADA RAJAKAPOTASANA VINYASA FLOW

Enseignez à vos élèves une séquence de vinyasa yoga progressive ! Découvrez ici comment faire progresser vos élèves en rajoutant à chaque set (D/G) des postures supplémentaires pour agrémenter l’échauffement du corps et mettre en place toutes les actions nécessaires pour arriver au mieux à faire la posture finale. La méthode progressive est très compréhensive des élèves et permet un enseignement en flow, c’est-à-dire que les postures sont tenues juste le temps d’une ou de deux voire trois respirations pas plus.

Eka signifie un, pada est la jambe ou le pied et kapota est une colombe ou un pigeon. Rajakapotasana est le roi des pigeons. 

Dans cette asana, la poitrine se dilate comme celle d’un pigeon qui gonfle son jabot, d’où le nom.

Cette belle posture étire fortement le cou, les épaules, la poitrine, l’abdomen, les cuisses, l’aine et le devant de la colonne vertébrale.

Cette posture stimule les organes de l’abdomen par une sorte de massage, ce qui aide à mieux digérer et à dynamiser le système immunitaire. Pratiquer cette posture en variation aide à traiter et à contrôler les troubles urinaires. Elle régularise les sécrétions hormonales, surtout celles de la thyroïde.

La première difficulté de cette posture est dans le positionnement inhabituel des hanches, la jambe arrière est étendue, position classique pour les extensions vers l’arrière mais la jambe avant est en rotation externe de hanche. Cette position du bassin crée des difficultés à tenir l’équilibre et le bon alignement des hanches. 

La deuxième difficulté de cette posture se situe au niveau de la grande ouverture de poitrine et des épaules pour atteindre le pied arrière sans s’effondrer dans les lombaires.



SÉQUENCE

SAVASANA pour arriver sur le tapis (1 à 2 minutes)

SETU BANDHASANA en dynamique 3x et reste

         SETU BANDHASANA EN VARIATION DE JAMBES (D/G)

        - placer une cheville fléchie sur le genou opposé + ouvrir cette hanche

AMVIR

 CHAT / VACHE ou  ONDULATION DE LA COLONNE 5x

AMS

ASHTANGASANA (D/G)

         PUPPY POSE

 BHUJANGASANA bras pliés à 90°

 AMS 3 PATTES

- tendre la jambe levée + ouvrir la hanche

        ||  TIGER CRAW

        - déposer le pied entre les mains

 VIRABHADRASANA II EN CHICKEN WINGS

         SKANDASANA mains en Namasté Débutants : bouts des doigts sur briques devant le bassin

         ARDHA VASISTHASANA

        - reculer la jambe tendue vers l’arrière + bras supérieur en bras cactus, coude en ligne avec l’épaule

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