DÉTENDRE SON DOS SUR TOUTE SA LONGUEUR
Cette séquence permet de détendre le dos sur toute sa longueur de manière douce en mobilisant le corps, particulièrement le buste, dans tous les sens grâce à des extensions avant et arrière et des torsions. Le fait de faire une pratique complète permet de rééquilibrer la colonne vertébrale, de sentir quelles sont les zones sensibles et de préparer le corps aux mouvements dans la vie de tous les jours.
|| : postures à rajouter uniquement pour les cours de 90 minutes
|| : postures uniquement pour les pratiquants avancés
ADHO MUKHA VIRASANA Débutants : mains sur briques + front sur brique si nécessaire
- d’abord avant-bras déposés sur le sol puis progresser doucement vers la posture bras tendus
SUKHASANA (D/G) Débutants : bassin sur brique
- placer les bouts des doigts au sol de chaque côté des hanches + redresser le dos
➞ URDHVA SUKHASANA
- étirer les bras jusqu’au bout des doigts vers le ciel à l’inspiration
➞ SUKHASANA EN FLEXION CÔTÉ 5 longues respirations
- se pencher sur un côté à l’expire
- descendre le coude vers le sol sans casser au niveau de la taille + garder la fesse opposée dans le sol
➞ PARIVRTTA SUKHASANA 5 longues respirations
- presser la main sur le genou pour tourner plus à partir de la base de la colonne
- chercher la longueur de la base de la colonne jusqu’au sommet du crâne
➞ SUKHASANA EN EXTENSION AVANT 5 longues respirations
- étirer le dos en pressant les hanches en arrière et au même moment avancer le sternum + étirer les bras le plus loin possible vers l’avant
➞ SUKHASANA EN EXTENSION ARRIÈRE 3 longues respirations Débutants : mains sur briques
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