LE SEQUENCING ÉTAPE PAR ÉTAPE 

ÉTAPE 1 : L’OUVERTURE DU COURS

Les premières postures constituent “l’ouverture du cours” qui permettent aux élèves de se recentrer. Pendant la première posture (assise ou allongée) avant les Om, invitez vos élèves à trouver une intention pour leur pratique, à se concentrer sur leur respiration, à faire le vide, à se détendre… Cette première étape du cours marque la transition entre ce que l’on a fait avant et le moment présent sur le tapis. Selon le niveau des élèves il faut plus ou moins un certain temps pour “arriver” sur le tapis physiquement et surtout mentalement.

Les postures de cette première partie sont simples et ouvrent les parties du corps en douceur que l’on va solliciter tout le reste du cours. Les premières postures sont en général tenues un peu plus longtemps car elles font beaucoup plus appel au relâchement qu’à l’engagement musculaire et à la proprioception.

Les postures qui permettent d’arriver sur le tapis sont des postures assises ou allongées et qui permettent l’introspection. Adho Mukha Virasana en mode passive avec le front supporté sur les mains ou sur une brique est une excellente posture d’introspection. Le front supporté permet au cerveau de se délester de la journée passée ou qui va suivre.

D’autres exemples de postures avec support sous le bassin si nécessaire pour arriver sur le tapis sont Virasana, Svastikasana, Sukhasana ou simplement Savasana.

Se connecter à la respiration est une excellente manière pour faire la transition entre le monde extérieur et le corps subtil qui se trouve sur le tapis. Pour les débutants, il est souvent difficile de ressentir leurs respirations, le fait de placer les mains sur le ventre et sur la poitrine est une aide externe pour mieux ressentir le phénomène naturel qu’est la respiration. Pour les avancés qui ressentent leurs respirations, la difficulté sera d'observer la respiration mais sans la changer, sans l’initier et sans la retenir.

Pour faire arriver vos élèves sur le tapis, vous pouvez créer une image de transition grâce à la visualisation comme un tiroir dans lequel on enferme notre journée, une porte qui se ferme derrière nous, un passage que l’on traverse, … le tout toujours juste pour la durée du cours.

ÉTAPE 2 : ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL OU LES SALUTATIONS AU SOLEIL

Pour la plupart des styles de yoga que ce soit en Vinyasa, en Hatha Yoga ou même en Ashtanga Yoga, l'échauffement général se fait grâce aux salutations au soleil. Les salutations sont à adapter en fonction du thème ou de la posture que vous avez choisis car la plupart d’entre elles n’échauffent pas le corps en entier ou ne cible pas toutes les zones du corps qui vont être sollicitées pendant le reste du cours. C’est souvent à ce moment-là qu’il faut être créatif et ne pas avoir peur de se lancer dans une Salutation au soleil C dont les bases sont celles des salutations A et B avec des rajouts d’autres postures.

ÉTAPE 3 : ÉCHAUFFEMENT CIBLÉ OU LE COEUR DE LA PRATIQUE

Le cœur de la pratique c’est LA partie principale du cours pendant laquelle on échauffe, on étire, on ouvre le corps de manière ciblée. C’est la partie où les élèves apprennent à mettre en place une action ou plusieurs actions dans le corps physique. C’est à ce moment que les élèves doivent comprendre l’essence de la posture ou du thème. Les termes que vous utilisés à l’oral mettent en avant le thème ou la séquence du cours avec grande précision. S’il faut démontrer parce que vous voyez que les élèves ne comprennent pas alors démontrez-la ou les actions dans une posture simple.

ÉTAPE 4 : LA PRATIQUE CULMINANTE DU COURS OU LE SOMMET DE LA SÉQUENCE

Le sommet de la séquence c’est le moment où les élèves vont plus loin dans leurs pratiques, c’est là qu’ils apprennent, qu’ils ressentent de nouvelles choses, qu’ils testent. C’est pendant cette partie du cours que l’enseignant est très souvent amené à démontrer LA posture ou les postures. Pensez toujours à démontrer la posture avec toutes les étapes détaillées et avec le même discours que vous allez avoir quand les élèves vont exécuter la posture afin qu’ils puissent associer le mouvement qu’ils voient à vos mots. Dans un niveau avancé, vous pouvez demander à un élève de démontrer avec son accord ce qui vous permet de l’ajuster physiquement pour qu’il mette en place les bonnes actions. N’oubliez pas de le remercier !

ÉTAPE 5 : LA DESCENTE DU COURS OU LA SORTIE DU COURS

Les postures plus calmes et contre-postures constituent la descente du cours. On revient dans cette partie à des postures assises, allongées ou à des inversions. Ce sont des postures qui préparent au Savasana. Les inversions dans les niveaux débutants sont plus réchauffantes que calmantes car elles ne sont pas encore maîtrisées, du coup elles ne comptent pas dans les postures de descente de cours. Les torsions au sol sont d’excellentes postures de sortie de cours car elles neutralisent la colonne vertébrale en douceur et peuvent être ajoutées à chaque fin de cours (sauf s’il a été entièrement dédié aux torsions, préférez terminez avec Ananda Balasana ou Apanasana).

ÉTAPE 6 : SAVASANA OU LA RELAXATION FINALE

La posture du Savasana dépend de la pratique qu’on a faite avant. Le plus souvent, vous amenez simplement vos élèves allongés sur le dos au sol dans la posture classique mais il est aussi possible de trouver des variations plus confortables et en générale qui sont une contre-posture douce par rapport au thème de la séquence ou qui permet d’ouvrir en douceur (avec des supports) une zone du corps qu’on n’a pas du tout ouvert pendant la pratique.

Le professeur guide la posture pour amener ses élèves dans la relaxation finale. La première minute sert à ce que tous les élèves trouvent un maximum de confort dans leur posture et les minutes qui suivent servent à relâcher le physique et l’émotionnel. C’est à ce moment là que vous pouvez mettre en avant les effets de la pratique en décrivant les ressentis dans le corps et dans la tête avec un petit discours.

Peu importe la posture choisis, les bases sont de dégager la chair des fessiers vers les talons à l’aide des mains pour décambrer le bas du dos, de rouler les épaules en arrière et mettre les deux omoplates bien à plat sur le sol en tournant les paumes des mains vers le ciel, éloigner le sommet du crâne et l'occiput loin du haut du haut pour étirer la nuque, de desserrer la mâchoire et libérer toutes les tensions dans le visage.

Le Savasana est à garder minimum pendant 1 minute de silence, idéalement de 5 à 10 minutes de silence total. Sachez que le Savasana est obligatoire après une pratique de plus d’une heure.