adho-mukha-vriksasana-vinyasa

ADHO MUKHA VRIKSASANA VINYASA

ADHO MUKHA VRIKSASANA, « Adho Mukha » signifie la tête en bas et « Vriksasana » l’arbre, soit la posture de l’arbre inversé ou plus communément l’équilibre sur les mains.

Cette posture d’inversion qui demande courage et équilibre présente de multiples bienfaits. Cette posture développe, dynamise, fortifie harmonieusement le corps. Elle renforce les épaules, les bras, les poignets, le bas du dos et développe pleinement la cage thoracique. Elle est une bonne posture de préparation pour toutes les autres inversions et pour les flexions arrières. Comme toutes les inversions, le flux sanguin augmente et le rythme cardiaque est à garder calme. Les tissus se régénèrent grâce au changement de sens du flux sanguin dans les jambes et dans les viscères. Le diaphragme est pressé par les abdominaux et favorise alors de plus longues expirations et la quantité de dioxyde de carbone provenant des poumons augmente. 

Le fait d’avoir la tête en bas dynamise l’esprit, renforce la confiance en soi et favorise les capacités concentration et d’adaptation. L’engagement des muscles auxquels elle fait appel libère aussi des endorphines, les hormones du bien-être. 

Sur le point spirituel, lorsque les mains sont connectées à la terre, les deux chakras aux extrémités du corps, le chakra racine Muladhara et le chakra couronne Sahasrara, étant inversés, cela purifie la clarté mentale et la conscience.

SÉQUENCE

VIRASANA sur brique

        - chants des OM

VIRASANA sur brique en travail d’ouverture des épaules

        - ouvrir les bras à l’horizontal sur les côtés + faire des cercles avec les bras à partir des épaules

        - plier les poignets + tirer les bouts des doigts vers le ciel + presser les paumes des mains vers les côtés

        - plier les poignets + tirer les bouts des doigts vers le sol + presser les paumes des mains vers les côtés

4 PATTES ÉCHAUFFEMENT POIGNETS

        - faire des cercles avec les épaules autour des poignets 5x / côté (D/G)

|| || 4 PATTES ÉCHAUFFEMENT BRAS

        - venir sur les bouts des doigts d’une mains puis l’autre et redescendre paumes des mains à plat 10x

TABLE POSE (D/G)

        - lever un bras + jambe opposée en pliant le poignet + bouts des doigts vers le ciel

        - ramener le coude au genou/genou au coude 3x

|| PUPPY POSE dos droit + plier les poignets + tirer les paumes des mains vers le ciel

         SPHINX

ADHO MUKHA VRIKSASANA PRÉPARATION

        - allongé sur le ventre + brique entre les mains +lever les bras à hauteur d’épaules + jambes actives 3x

AMS

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