EN | FR

Séquence thématique : OUVERTURE DES HANCHES en équilibre

Cette semaine est consacrée aux postures d’ouverture de hanches principalement en équilibre qui ont beaucoup d’effets bénéfiques au même moment.


Les postures d’équilibre tonifient tous les groupes musculaires, elles accroissent l’équilibre, physique, psychique et émotionnel et favorisent la stabilité mentale car elles sont déstressantes voire amusantes. Ces postures stimulent la confiance en soi, l’autonomie, et la mémoire.
Les postures d’équilibre requièrent force physique, maîtrise du centre de gravité du corps, conscience des appuis (appui au sol, appui du regard), détente physique sélective concernant les parties du corps non sollicitées par l’effort, lâcher-prise mental qui se traduit notamment par un détachement total du fruit de l’action mais « présence d’esprit non troublée par une volonté d’intention » aussi fine et subtile que possible. Ces conditions physiques et cet état d’esprit particulier ne peuvent se concevoir sans une respiration appropriée, il faut respirer dans les règles. « Après l’inspiration, refoulez doucement le souffle ; pendant un moment, conservez-le là, à cet endroit, ainsi la paroi abdominale se détendra modérément. Ensuite, expirez à fond, le plus lentement et le plus régulièrement possible ; à nouveau, inspirez vivement et continuez ainsi en une alternance d’inspiration et d’expiration dont le rythme s’établira tout doucement de lui-même… » E. Herrigel, Le zen dans l’art chevaleresque.
Les postures d’ouvertures des hanches en équilibre apportent une variété de mouvements dans l’articulation de la hanche. Elles sont un bon échauffement et ouvrent les groupes musculaires des hanches tels que les rotateurs internes et externes, les abducteurs et adducteurs, et les ischio-jambiers. Si les postures sont en rotation externe, les fléchisseurs des hanches sont aussi étirés pour la jambe arrière.
Que les jambes soient croisées (par exemple dans Garudasana) ou non (comme dans Kapotasana), l’ouverture des hanches permet de soulager les personnes souffrant de sciatiques ou de douleurs lombaires car cela étire le dos, assouplit les fessiers et les jambes. Cet assouplissement du bassin va de paire avec la stabilisation du centre et des muscles abdominaux.

Toutes ces postures renforcent et échauffent le corps en entier, elles favorisent la concentration et sont idéales pour développer de la vigueur et apprendre l’alignement. Elles nous recentrent en nous connectant à la terre et nous stabilisent.

Pour recevoir cette séquence, rejoignez la nouvelle communauté d’enseignants de yoga youteach.YOGA !